焦虑怎么办？ 市精神卫生中心专家列心理疏导清单

“今年春节号召就地过年，父母很焦虑，怎么安抚他们？”“我朋友在居家隔离，情绪很不好，我该怎么安慰她？”受疫情影响，春节临近，大家难免心情惶恐，焦躁不安。如何进行自我心理调节呢？对此，市精神卫生中心专家提供了一份疫情防控心理疏导清单。

问：连续两年没回家过年，父母很焦虑怎么办？

答：“就地过年”并非排斥亲情与团圆，“线上拜年、见屏如面”也是一种时尚。请给自己的父母送去两颗“定心丸”：第一，报平安，正所谓“今年过节不收礼，收礼只收‘报平安’”；第二，有事做，可以让父母在家做点力所能及的事情，分散注意力可以更轻松。

问：年夜饭吃不成，觉得整个人都不好了，怎么办？

答：“隔离病毒不隔离爱”，信息化时代的今天，我们可以探索更多沟通和交流方式，比如在网上同样可以聚会，还会带来不一样的体验。疫情也让家人之间更多地嘘寒问暖，相互关心，有更多的话题，增进彼此的感情。如果情绪持续低迷，难以摆脱，建议寻求专业的支持和帮助。

问：朋友在居家隔离，情绪很不好，该怎么安慰她？

答：可以通过电话或网络多和朋友聊聊大家的兴趣爱好。如果焦虑明显，可以做做放松练习，感到焦虑时可以每天做1次，每次约5分钟：首先找一个舒适的位置静坐，然后闭上眼睛用鼻子来吸气，用嘴巴呼气，缓慢吸气呼气，默数“一二三四五”，数到“5”的时候缓慢呼气，这样从头到脚渐次放松你的全身肌肉，一个循环下来以后再重复，这样重复五六次。

问：除了音乐，还能如何缓解紧张和压力？

答：听音乐要这样听——选一首最喜欢的，反复专注地听，一定要专注！先听细节，熟悉后，听的同时去关注你的内心感受，之后再去感觉你身体的变化，如果能达到余音绕梁，效果就出来了。运动要这样做——在身体能适应的范围尽可能剧烈的运动，时间为30～40分钟/次，强度为出汗，频度为3～4次/周。

还可以试一试：1.把担心或紧张的事情说出来或写下来。2.专注地做你感兴趣的事情。3.空闲时发呆或做做“白日梦”。4.打开你的视、听、嗅、味、触觉去“神游”一趟。观海新闻/青岛晚报记者于波实习生栾丕炜

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