“节后综合征”来袭,快来看看应对方法—— 这样吃,帮你摆脱“节后综合征”

饮食应以清淡为主半岛全媒体记者关瑛

假期“额度”用尽,没心情上班,甚至还有茶饭不思、身心俱疲等状况,也许证明你已经患上了“节后综合征”。节后综合征是人们在大假,特别是春节、国庆黄金周之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。如何摆脱节后综合征?快来看看饮食等方面需要需要解决的方法。

假期期间,很多人饮食不规律,大鱼大肉停不下来,聚会时如果饮酒过度,还会进一步加剧胃肠负担。首先过节之后的这段时间尽量要恢复一日三餐的正常规律,而且在进食的时候要严格控制量,在肠胃有不舒服的时候建议减到原来的三分之二,或者二分之一的量。

青医附院神经内科副主任、崂山病区主任宋玉强在节前的一场养生讲座中,建议市民饮食应遵循多样性原则,因为单一食物的营养是不全面的,可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜。与浅色蔬菜相比,深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质,专家建议可以注意增加深颜色蔬菜的比例。饮食结构建议以素、清淡为主,少油、少糖、少盐,多吃粗纤维和水果蔬菜,多喝水,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。

吃的过于油腻,过于疲劳,导致精神状态不佳,而且脱色不好看,这时可多吃些富含VC的食物,如柠檬里含VC就非常丰富,平时可喝些鲜柠檬泡的水,或是柠檬水果甜汤都不错。另外,多种水果混合在一起,可以很好地实现食物多样化,有利于营养素摄入得更全面,而且加入了酸奶也可以摄入一些对肠道有益的有益菌,有助肠道健康,而且酸奶里含钙丰富,也可以起到补充钙的作用。青岛市饮食文化研究会会长王锡芬表示,蘑菇里面含有粘多糖等物质,可以抗氧化,提高免疫力；豆腐不仅补充大豆民黄酮,而且富含优质蛋白质和大量的钙；豌豆尖富含多种维生素和膳食纤维,膳食纤维可以起到降低胆固醇、油腻等被身体吸收的作用,同时可润肠通便,帮你赶走油腻。

另外,不妨让自己的身体“慢热”起来,逐步适应锻炼的节奏,让身体重新找到运动的感觉,饭后坚持户外散步等,可以有效缓解疲劳状态呢。

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