减肥瘦身不可盲目科学运动合理饮食最健康

■陇东报/掌中庆阳记者高于婷实习生包文丽

夏季到来，不少市民开启了“减肥瘦身模式”。有人为的是保持身体健康，更多人则是为了追求审美的愉悦，保持良好的身材。节食、吃减肥药、运动，人们尝试着各种减肥方法，期待能快速瘦身达到目的。

市民小崔平时比较热爱美食，但“喝口水也胖”的体质让他很是烦恼。从朋友那听说，有人节食减肥瘦了10多斤，这让小崔很是羡慕，他也下定决心开始减肥，每天早晨只吃一个苹果，中午吃点白水煮菜，下午几乎不进食，并且在健身房办了卡，每天下午都坚持去上动感单车课，争取要在两个月内瘦下来。像小崔这样做的市民还有很多，市民左玲为了瘦身，不仅开始节食，还购买了一款市面上很火的减肥药，两样搭配起来，期待能达到更好的效果。

记者采访了解到，为了快速瘦身，多数市民都会选择节食、吃减肥药，或是高强度的运动、力量练习，但这些做法真的健康吗？减肥瘦身应当注意些什么？6月8日，陇东学院体育学院讲师朱雪颖为市民们提供了一些建议。

据朱雪颖介绍，当前很多人对于减肥瘦身都存在误区，对自己的身体状况没有彻底地了解，刚开始减肥就做高强度的运动和力量练习，如果自身健康负担已经较重，比如有肩颈、腰椎等疾病问题，这样做只会让身体承受更重的负荷。更不能盲目地节食、吃减肥药，这样做很可能会损害身体健康。

“最好的减肥方式就是运动，但在之前必须全面检查自己的身体，先对身体状况作以了解，身体患有疾病的人一定不能盲目减肥，可以向专业人士或医生咨询，根据个人体质，选择适当、科学的运动方式。”朱雪颖指出，科学运动和健康饮食互相结合，才能达到更好地瘦身效果，还不会损伤身体健康。

对于“过午不食”的做法，朱雪颖认为这种减肥方式对于身体状况较好的人来说，可能不会有太大影响，但如果减肥者本身患有肠胃疾病、低血压、低血糖等，过了中午就不再进食，这样对健康非常不利。科学的做法是在晚上八点以后不再进食，人体必需的能量还是得保证充足供应，晚上减少进食也能够减轻肠胃负担。该类人群可以选择在下午吃适量流食或者选择些好吸收的食物，补充身体所需营养能量。

“其实，控制饮食是指控制每一餐的量，在以前的基础上减到七八分饱就可以。”朱雪颖说，减肥期间推荐选择进食高蛋白的食物，比如瘦肉、鸡肉和鱼肉，同时搭配蔬菜水果，均衡营养。养成良好的饮食习惯，减少高热量主食和甜品的摄入，这类高热量高糖分的食物很容易转化为脂肪，导致发胖。多吃一些水果蔬菜、纤维类食物，可以使人有较强的饱腹感。“切记不能只吃水果，水果含糖量非常高，把水果当饭吃来补充能量，身体会受不了。”

朱雪颖建议，在摸清自身健康情况后，适合进行减肥的人群可以从自身兴趣出发，选择自己喜欢的运动方式进行减肥。“不论哪种类型的运动，每次都要持续45分钟以上，每周至少3至5次，长期坚持下来都能达到减肥的效果。”

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