天气渐暖春光好健身晨练正当时

本报记者 郑朝静实习生米静

春季到来，气温逐渐转暖，不少人走出家门，开启了健身晨练模式。西峰市民在和谐广场、东湖公园、城南绿地公园和社区的小广场上休闲娱乐，活动筋骨。打太极的，快步走的，慢跑的，跳广场舞的，打羽毛球的人众多，好不热闹。

晨练以中老年人居多

4月4日早晨8时左右，记者在西峰区和谐广场上遇到了刚锻炼结束的李玉林。李玉林今年60岁，学习太极拳快9年了。最近天气暖和，只要不刮风下雨，他早晨7点就会来到和谐广场，和拳友们一起练太极拳。“最近几年一直坚持晨练，对健康还是有帮助的，近几年都没生过什么病，但是年龄大了不能做剧烈运动，太极拳是最好的选择。”李玉林说。

家住金江名都的赵锐今年57岁，退休后她特别热衷于跳广场舞，为此还专门报名在老年大学学习佳木斯快乐舞步健身操。“退休后闲暇时间比较多，每天早上和老年朋友们跳跳舞，一整天都感觉神清气爽。”赵锐说。

在东湖公园，61岁的李建国正在打太极拳，他说：“每天早晨打打太极，公园里有花有草心情也好，晨练不仅可以舒展筋骨，还能呼吸新鲜空气。”

市民王丽娜告诉记者，自己平时并不怎么喜欢运动，但现在每天早上都会带孩子在公园转转，主要是想给孩子培养一个早睡早起爱运动的好习惯。

记者采访发现，晨练的人群以中老年人为主，老年人多选择快步走、太极拳、广场舞等活动，中年人选择打羽毛球、慢跑的较多。

据了解，春季养生以养肝、护肝为主，所以春季晨练多与大自然接触，对改善肝脏功能及身体健康很有益处，春季适当的运动既可以通畅气血，吐故纳新，又可以怡情养肝，达到护肝保健的目的。

可选择轻松的有氧运动

“早晨不能进行太过激烈的运动，因为经过一整晚的睡眠与休息，身体没有缓冲过来就进行剧烈运动会引起身体不适，所以晨练适合做一些比较轻松的有氧运动。”庆阳市第二人民医院骨科主治医师张军钰说。

张军钰介绍，科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张，从而消除疲劳，使头脑清醒思维敏捷，也能使呼吸频率加快，呼吸加深，增加氧气的吸入量，从而提高人体供氧能力。还可以加速人体的新陈代谢，消耗多余的热量，防止皮下脂肪堆积。晨练对于一些体重超标、血糖偏高的老年人群来说，有助于降低“三高”。

张军钰说，走路是最安全、最简单的有氧代谢运动。体质较好的人可以选择快步走，时速在5-6公里，每分钟行走120步左右，坚持快走能提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。体质弱的可以选择缓步行走，时速2-3公里，每分钟约80步左右，可以帮助稳定情绪，消除疲劳，也有健胃助消化的作用。

骑行是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，对心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的预防上也有明显的作用。“春季晨练最适合做的就是伸展运动，冬季寒冷，人的身体也比较僵硬，伸展运动可以很好地唤醒身体，年轻人可以练练瑜伽，老年人可以打太极、跳动作幅度较小的广场舞等。”张军钰说。

科学饮食适度运动

虽说春季晨练可以为一年的身体健康打下良好的基础，但刚经过了寒冷的冬季，各器官的功能还处在较低水平，肌肉和韧带都比较僵硬，所以晨练要以恢复人体机能为目的，不宜过早过量，要循序渐进，晨练前一定要进行充分的准备活动。

张军钰提醒，初春时节早晨气温依旧较低，如果过早出户且空腹锻炼，身体骤然受冷容易伤风感冒，而老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低，一些患慢性病的老年人病情也容易加重。晨练前应喝些热饮，如牛奶、蛋汤、豆浆等，最好再吃点面包、饼干之类的食物，以补充水分，增加热量，加速血液循环，然后在室内活动一下关节、肌肉，待太阳出来后觉着有明显暖意时再外出晨练。

晨练时要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园等场所，不要顶风跑，不可减衣活动，更不能脱衣露体锻炼。出汗后，千万不能脱掉衣服让寒风直吹。晨练后不能立即吃饭，容易患消化不良等肠胃疾病，最好在晨练20分钟至30分钟之后进餐。晨练后通常会出现疲劳感，有些人认为晨练后再上床补觉是劳逸结合，其实，这样做既影响晨练效果，也不利于健康，所以晨练后不宜睡“回笼觉”。

“中老年人晨练一定要根据自己的身体状况量力而行，雾霾天或降温的时候不要外出，以免感染疾病，达不到强身健体的目的，还会影响身体健康。”张军钰说。

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