什么才是健康的生活方式？

本报记者 郑朝静

近日，市民张博因胃肠疾病去看了医生，医生根据他的症状开了些药，并告诉他生活中要注意保持健康的生活方式。张博说：“在治疗很多疾病时，医生都会提醒患者要保持健康的生活方式。但什么样的生活方式才算健康，具体该怎么做？”

记者采访了解到，其实人们都知道要健康生活，但是具体该怎么做才算健康，每个人都有不同的看法。庆阳市疾控中心健康教育所工作人员介绍，根据《中国公民健康素养66条》，健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

工作人员介绍，健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，参加积极的有益健康的文体活动和社会活动等等。随着社会的发展和人民生活水平的提高，膳食不合理、运动不足和吸烟已经成为我国居民患慢性病的三大行为风险因素。

如何才能做到健康的生活方式呢？工作人员介绍，首先要合理膳食。合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。各种食物所含的营养成分不完全相同，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到营养平衡，促进健康的目的。

其次要适量运动。适量运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，最大心率=220-年龄，每周至少运动3次。适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、Ⅱ型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险；适量运动还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。要养成经常运动的习惯，动则有益，适度量力，贵在坚持。建议成人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。

第三要戒烟限酒。吸烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。饮酒不宜过量，即使饮酒也应尽可能饮用低度洒，并将饮酒量控制在适当的限量以下。

最后要保持心理平衡。心理平衡是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。

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