肌肉健康知多少 实习生王丹华本报记者 高于婷

现代人对健康的需求随着物质生活的满足而日益提高，棱角分明的腹肌、健硕的肱二头肌、漂亮的马甲线，也成为很多年轻人追求身材的标准。近日记者采访发现，不少人为了练肌肉沉迷于健身房，但对于肌肉的健康了解却不多。如何科学健身并保持肌肉健康？6月3日，记者采访了庆阳市中医医院骨一科主治医师张吉斌。

据了解，人体的肌肉被分为心肌、平滑肌和骨骼肌，心肌和平滑肌不受人的意志控制，故而被称为不随意肌，而日常提及的肌肉多为作为随意肌的骨骼肌，大约有639块。“肌肉是人体的第二个心脏”，张吉斌介绍，肌力舒缩运动可以减轻心脏的工作负担，肌肉还可以储存能量，在疾病中，身体可以分解肌肉中的糖用于代谢以保持健康状态。健康成年男性肌肉占体重比率为73%-81%，健康成年女性为69%-78%，其含量高低是根据人的体型、健身情况、营养情况等决定的，若骨骼肌含量偏低可能会造成肌肉松弛、脂肪堆积、免疫力下降、肌肉耐力不足、核心力量弱、易疲劳、关节稳定性差等不良现象。

肌肉的健康状态与人体健康息息相关。张吉斌表示，坐立行走、奔跑跳跃，人体的各类行动在肌肉的牵引下完成，使人们精力充沛，生活充满活力，但健身需要采用科学方法才能取得良好的效果。“健身应该以节奏平缓有规律且强度中上的有氧运动，以及负荷强度高瞬间性强的无氧运动相结合为宜。有氧运动可以消耗脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理精神状态。”

俗话说“三分练、七分吃”，张吉斌介绍到，保持充足碳水在增肌的过程中也非常重要，训练后补充优质蛋白，保持肌纤维愈合生长。在运动过程中，大重量、低次数，多组数、长位移，高速度、高密度，念动一致、顶峰收缩，持续紧张、组间放松、多练大肌群，这样的运动方法对增肌有着不错的效果。

“运动健身虽有诸多裨益，但过犹不及。运动有利于身体健康，强健的肌肉会带来更多活力，但过度健身则会造成肌肉损伤，比较常见的有肩袖损伤，严重者可能引发肩周炎，除此之外还有斜方肌综合征、股四头肌臀肌撕裂、跑步膝等病症，故而方法正确、强度适中、运动后拉伸尤为重要。”张吉斌说。

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