谨防季节性抑郁

点击查看原图抑郁让人生活的很单调，它使人仿佛生活在一个蚕茧里面，周围由自己吐出来的丝包裹着，想翻身都很困难。轻度的抑郁会使人精力减退，活动效率下降，闷闷不乐，缺乏对事物的兴趣。严重的抑郁会导致生理功能紊乱，生活自理出现困难，甚至产生自我否定、放弃一切愿望。

抑郁有哪些典型表现

抑郁情绪是一种消极的情绪体验。

一般说来，有以下典型表现：对日常活动失去兴趣和乐趣，精力明显降低，容易感到疲乏；行动特别缓慢，身体上容易感到不舒服；饮食与睡眠不好，或过多或过少；心境极为压抑，甚至时常莫名地哭泣、沮丧、悲伤、躁动或呆滞；对自己评价过低，对未来感到悲观；回忆过去，总是沉浸在痛苦、消极的记忆中；逃避与他人交往，有时容易被激怒；自责、自贬、无价值感和罪恶感，甚至会反复出现死亡或自杀的意念。

情绪变化与季节密切相关

产生抑郁情绪的因素很多。其中，自然因素是影响情绪的一个重要方面。这里的自然因素就是人们所说的季节因素。

人的情绪变化确实与季节密切相关。这在医学上称之为季节性情绪障碍。这是因为，在人的大脑中有一个腺体—松果体，松果体分泌褪黑激素，褪黑激素的分泌受昼夜自然规律的控制。太阳光能抑制其分泌，所以阳光充足的时候，人的精力就比较充沛。而在冬天昼短夜长，日照减少，加上天气阴冷，光照不足，使松果体分泌的褪黑激素明显增多，人的情绪也抑郁消沉、郁郁寡欢。医学研究证明，在春季，人们产生抑郁情绪，与杨柳花开关系非常密切。

每年春天的三、四月份，杨柳开始开花，柳絮中所含的细小纤维被人吸入体内后，使人体产生了抗体，而抗体发生特异性结合，就增加了对副交感神经的刺激，形成迅速过敏,很容易转变为反映在精神状态的躁动、抑郁、紧张，甚至情绪消沉。

秋冬天如何防治抑郁情绪

那么在秋冬天，要想不受抑郁情绪的困扰，应该怎么做呢？首先，防治抑郁情绪的最好方法是松弛神经，然后装扮整洁出门。不要持续工作，饭后稍作休息。此外，早上10时，下午3时宜放松一下，喝杯茶，休息片刻。不要将工作上的问题和烦恼放在心里，最好提出来与上司或同事商量解决。不要过于坚持完美主义，免得身心负荷太重。

冬季是抑郁症高发季节。研究表明，引起冬季抑郁情绪的原因主要是冬季的阳光照射减少，人体的生物钟不能很好地适应日照时间缩短的变化，导致人体生理节律紊乱和内分泌失调，因此出现精神状态的紊乱。

为了防治冬季抑郁情绪，专家提出以下建议：

延长光照时间：研究发现，当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌。

加强体育锻炼：通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、激怒、焦虑、抑郁等症状。

用色彩调节心情：从服饰到家中、办公室的环境，在冬季有意识地交换或增力一些鲜艳温暖的颜色，帮助自己尽量开朗。

注意饮食调节：多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及常含维生素B1、B2的豆类、花类、动物内脏等。若维生素C和B族缺乏，可影响大脑的功能和情绪。（邱兆芳）

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