炎炎夏日，该怎么消暑？

盛夏临近，炎热的天气难免会导致人们出现中暑症状。除了空调和冰棍有什么健康的方式可以拯救热炸的我们？

1.温水冲澡

使用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行。虽说冲凉水澡让你听起来很诱人，但是你的身体会在凉水澡后产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量。

2.多喝水

在炎热的天气里，你或许想要一杯冰镇啤酒。最好少喝酒，因为酒精可能导致身体缺水。矿泉水或低糖汽水是更好的选择。此外，咖啡或是可乐等含有咖啡因的饮料也尽量少喝，它们都会增加体内的代谢热量。

3.少吃多餐

一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多。特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。

4.凉水冲手腕

每隔几个小时把手腕放在自来水龙头下冲五秒，因为那里是动脉流过的地方，这样做可以降低血液温度。

5.室内要拉帘

不在家时，把窗帘拉上，这样就能阻止热量进入，以防形成温室。

6.放慢动作

避免剧烈活动，剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度。如果你有跑步的习惯，最好在每天早上7点前气温相对较低的时候再跑。

7.穿棉质服装

穿上轻薄的浅色棉质衣服，合成纤维衣料容易锁住热量，而棉质衣服利于排汗，汗水的蒸发又能使你感觉更加凉爽，浅色衣服还能反射更多的阳光。

8.选好枕具

使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量。

9.使用冰袋

可以重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体无需冰箱冷冻就有降温效果。

10.做白日梦

坐着休息一下，闭上眼睛，小睡一会儿。研究表明，人体对“白日梦”的反应之一就是降低身体温度。

夏季避暑，选对方法很重要。以上12点消暑妙招。在炎热夏季到来时，大家不妨一试。协 办：日照市第三人民医院（市精神卫生中心）本期供稿：史铭咨询电话：8267720 12355 

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