睡眠障碍怎么办？

随着现代生活节奏的加快和生活压力的增大，睡眠越来越受到人们的关注和重视。据统计出现睡眠障碍的人群有逐年增多的趋势。

1.常见的睡眠障碍有哪些？

失眠（入睡困难、睡眠不深、易醒，多梦、早醒、醒后再次入睡困难、醒后不适或疲乏感，白天困倦），嗜睡，睡眠-觉醒节律障碍等是常见的睡眠障碍；

2.睡眠障碍怎么办？

（1）养成良好的睡眠习惯；

作息规律，按时睡觉，按时起床，营造适宜的睡眠环境，养成良好的失眠习惯，建立天然的“生物钟”。

（2）摆正心态，正确认识睡眠；

不同人群有不同的睡眠需求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年及幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时；睡眠和吃饭、喝水一样是一种生理需要，要想晚上睡好，白天尽量少打瞌睡。

（3）兴奋性的物质影响睡眠；

对于经常服用药物的人群，查看一下说明书，是不是含有兴奋性物质影响睡眠；咖啡，茶等含有咖啡因的饮品饮用不当会影响睡眠；另外烟酒在一定程度上会影响睡眠，因为香烟中含有尼古丁会让人兴奋，酒精也会扰乱睡眠。

（4）心理及生理因素；

情绪影响睡眠，需找到心理压力的来源，心病还要心药医。此外睡眠障碍可继发于许多其他疾病，如抑郁症有入睡困难、早醒，躁狂发作时可有睡眠时间减少但精力充沛的表现。

很多人都经历过睡眠障碍，睡眠障碍若偶尔出现且自身能调整恢复，可以不必过度忧心。若睡眠障碍每周至少发生3次，持续一个月以上，且明显影响生活质量以及伴有心理生理因素需要心理咨询的，就要寻求专业医师的帮助，到日照市精神卫生中心的睡眠障碍诊疗中心去就诊，那里是治疗睡眠障碍专业的诊疗机构。

协 办：日照市第三人民医院（市精神卫生中心）本期供稿人：陈艳玲咨询电话：8267720 12355 

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