补钙+牛奶+运动3招防骨酥

怎样强健骨骼?最简单的办法就是多在户外运动。锻炼,能增加力的负荷刺激,利于骨骼强健。“最好做有负荷的、力量型的运动,如举哑铃。”力量型运动对刺激骨量生成效果最好。如果没有条件,跑跑步、走走路都是好的,半个小时就够了。

增加日照时间。隔着玻璃晒没用,要将手部、前臂和面部直接在阳光下晒20分钟。

如果实在没时间晒太阳,可以考虑在饮食上调理一下,从富含维生素D的食物中摄取。例如,脂肪较多的鱼、蛋黄、蘑菇和动物肝脏中,维生素D比较多,还有强化了维生素D的食品。比如牛奶,至少半斤。

武汉协和医院骨科叶哲伟副教授透露,前年的骨质疏松亚太年会上,印度公布了一个50年的研究结果:在小学生中推广含钙丰富的食物、牛奶和足够的户外运动,50年后对比发现,这部分人骨质疏松的发生率明显要低于常人。

(据人民网)

新闻推荐

日照开发区关于委托招商奖励的实施办法

为进一步推进“突破园区、聚力招引”工作，不断创新招商模式，拓宽引资渠道，充分调动社会各界力量投入到开发区招商引资工作中，现就实行委托招商提出实施办法如下。第一条委托招商是调动社会各界力...

日照新闻，新鲜有料。可以走尽是天涯，难以品尽是故乡。距离日照再远也不是问题。世界很大，期待在此相遇。