寒露到 泡脚驱寒养生之道

敖素华

◎ 汪建英 代旭锋

川江都市报记者 周丽 摄影报道

昨日是二十四节气的“寒露”。寒露是秋天的倒数第二个节气，也是气候从凉爽到寒冷的过渡阶段。寒露后天气逐渐转冷，如果调养不当，人体除了出现口干、鼻干、咽喉干燥等秋燥症状外，还容易因气温下降受凉感冒。西南医科大学附属中医医院呼吸内科主任敖素华教授提醒市民，这个时期要滋阴润肺，充足睡眠勤锻炼，养生食疗可以来一份川贝炖雪梨。

饮食：滋阴润肺

寒露时节，湿度大，云量多，日照少，阴天多，有雾的天气也会增多。敖素华教授提醒市民，寒露时节，饮食调养应以滋阴润肺为宜。在平衡饮食五味基础上，根据个人的具体情况，适当多食甘、淡滋润的食品，多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，少食辛辣之品。早餐应吃温食，最好喝热粥。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药等食品。

护体：泡脚驱寒

“白露身不露，寒露脚不露。”敖素华建议，寒露后，应注重足部保暖，以防寒从足生，脚部受凉，易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致人抵抗力下降，病邪就会乘虚而入。热水泡脚可预防阳虚，调节经络，既解乏又利于睡眠；既可预防呼吸道感染性疾病，还可改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而起到养生保健的作用。

生活：充足睡眠勤锻炼

“春夏养阳，秋冬养阴。”寒露后，人体也进入休整阶段，代谢功能开始恢复平衡，消化系统功能也日渐正常，此时人的身体却感觉疲乏。敖素华认为，克服“秋乏”应该从调节人体节律入手，在起居作息上作针对性的合理调整，睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时。另外，根据个人情况选择不同的运动项目锻炼，长期坚持可增强心肺功能，散步、爬山都是很好的选择。

寒露养生食疗方：川贝炖雪梨

川贝和雪梨有止咳润肺等功效。敖素华教授为市民推荐了一款川贝炖雪梨的养生食疗：雪梨800克，川贝10克，冰糖10克。将雪梨去皮去核后与川贝同放入碗内，加入冰糖炖一小时左右即可。干咳无痰、久咳者都比较适用。

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