改善手脚冰凉小妙招

冬天气温低，不管穿多少衣服仍感觉冻手冻脚，你有没有这样的情况？其实，有许多小妙招可以改善手脚冰凉的状况，人民日报新浪官方微博推荐的改善手脚冰凉小妙招，赶紧收藏吧！

为何会手脚冰凉？

手脚冰凉，是由于体内阳气不足或郁滞不通，阳气不能布达四肢所致。有些年轻女性平日不注重保暖，加之过食寒凉、缺乏运动，易导致手脚冰凉等症状，如不及时调理会引发失眠、心悸、月经不调等问题。老年人机体功能下降，肾阳虚弱，手脚冰凉也很普遍，且易患感冒。

热水泡脚

取15-30克的生姜，将其拍扁，加小半锅水盖上锅盖，煮约10分钟。在煮好的姜水中加入适量冷水，调节温度至40℃左右（以不感觉烫为宜）。泡脚时水要没过踝部，最好边泡边搓双脚。生姜可以祛寒解表，改善局部血液循环和新陈代谢，非常适合怕冷、容易手脚冰凉的人。

泡半身浴

泡半身浴可以活血暖身，消除疲劳，放松身心。水温宜在37℃-38℃，时长控制在20至30分钟，泡到胸口以下即可，肩颈处可以搭两条干毛巾来保温。有条件的话，在水中滴入几滴植物芳香精油，效果更好。

转转脚腕

分别按顺、逆时针方向旋转脚腕（依此法转手腕能改善手凉现象），大脚趾尽量外张与其他四趾呈“V”形，或用力来回上翘下压，可以有效增强脚部血液循环，改善脚凉现象。站立时上下踮脚、利用楼梯两脚一上一下地小幅度跳跃或适当压腿，可以有效锻炼小腿肌肉，增强心脏能力，改善寒冷症状。

敲打按摩

站立，收紧腿部肌肉，整条腿的外侧中线凹陷处即为胆经循行之处，用双手敲打至有轻度痛感即可。寒冷的时候可用双手交替按摩上肢外侧，来回摩擦30次，直至皮肤微热为止。双手食指中指微分开，手指间夹耳根上下来回擦20次，然后双手并合轻擦脸部，也可以让身体快速暖起来。

怕冷，多补这5种营养

1.维生素C

鲜枣、猕猴桃、柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、柠檬等水果。

研究显示，摄取大量维生素C能增强身体对寒冷的耐受性。

2.B族维生素

粗粮、油菜。

大部分B族维生素在体内起到辅酶作用，在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用。

3.铁

瘦肉、蛋黄、动物肝脏、血豆腐等。

铁在体内参与血红素合成，能提高血液携氧能力，缺铁者外周组织供氧减少，而缺氧则导致身体的能量代谢发生障碍，自然会因产热不够而感到寒冷。

4.钙

牛奶、绿叶菜、豆制品、坚果等。

冬天日照时间短，易引起人体缺钙，而钙离子有助于调节肌肉的收缩与舒张。

5.碘

海带、紫菜、海蜇、贝壳类食物等。

碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，抵御寒冷。

（冼冰 整理）

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