高温天气来袭，专家教你如何预防中暑

烧烤模式启动，高温预警频发，健康也容易亮红灯。医学专家提醒，当温度超过32℃、湿度超过70%时，就需要预防中暑了。近期高温，特别容易中暑，特别是对于老人、小孩、孕妇以及有基础疾病的患者，更容易出现问题。因此，在夏季掌握预防中暑的方法显得尤为重要。

防中暑要注意补水

据介绍，一般中暑患者多为户外工作者。另外，学生也要警惕。现在正值暑假，很多中学生会在中午外出打球、运动，这样也容易导致中暑。

面对夏季易中暑的情况，应该好好预防。高温天气，最好上午10时至下午4时不要在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强，发生中暑的可能性是其他时段的10倍。专家提醒，若要外出必须做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜。另外，尽量穿宽松的浅色衣服，可以减少吸热。一定要注意补充水分，夏季人体水分挥发较多，不能等到身体感觉缺水了才喝水，还应适当喝一些淡盐水。如果你感到头晕、恶心、心慌，那么很可能就是已经中暑了。此时，应立即停下手头的事情，找一个阴凉的地方坐下休息；同时，要及时补充水分，然后解开领口扣子、领带、皮带等一些配饰，保持身体周围通风；涂抹或饮用解暑药物；在经过一段时间休息后，如果症状不减反增，应及时就医。

中暑后饮食要忌口

中暑后除及时治疗外，在饮食上也有“四忌”，需要引起人们的重视。

忌一次大量饮水。中暑的人应该采取少量、多次饮水的方法，每次以不超过300毫升为宜，切忌狂饮不止。因为大量饮水不但会冲淡胃液，影响消化功能，还会引起反射排汗亢进，结果会造成体内的水分和盐分大量流失，严重者可以促使热痉挛的发生。

忌大量食用生冷瓜果。中暑的人大多脾胃虚弱，如果大量吃生冷瓜果、寒性食物，会损伤脾胃阳气，使脾胃运动无力，寒湿内滞，严重者则会出现腹泻、腹痛等症状。

忌吃油腻食物。中暑后应该少吃油腻食物，以适应夏季胃肠的消化功能。如果吃了大量的油腻食物会加重胃肠的负担，使大量血液滞留于胃肠道，输送到大脑的血液相对减少，人体就会感到疲惫加重，更容易引起消化不良。

忌单纯进补。人们中暑后，暑气未消，虽有虚症，却不能单纯进补。如果认为身体虚弱急需进补就大错特错了，因为进补过早的话，则会使暑热不易消退，或者使本来已经逐渐消退的暑热再卷土重来，那时更得不偿失了。

防暑降温水果来帮忙

同时，专家介绍，多吃些瓜果有助于缓解夏日中暑的症状，当然也要吃对了才管用。多吃绿豆、西瓜等，可以消暑。

绿豆：有清热解毒、明目降压、宁心安神等功效。绿豆汤是常用的消暑解毒剂，常吃绿豆汤还可消暑养胃。

西瓜：性味甘寒。西瓜可缓解中暑、发热、心烦、口渴等症状，但胃寒、腹泻的人不可多吃。

黄瓜：含维生素A、C及钙、磷、铁等成分，而且含钾特别丰富。

丝瓜：丝瓜做汤喝，有消暑解热、利尿、消肿的功效。

苦瓜：有清热解毒、清心消暑、明目降压的作用。据研究，苦瓜含有一种叫“多肽－P”类似胰岛素的物质，有降糖功效。

木瓜：含蛋白质、维生素B、C、G及蛋白酶、脂肪酶等，有清热、解暑、助消化、健脾胃的效果。

大豆：大豆在滋阴、消炎的同时，还能补充因为高温而大量消耗的蛋白质。

中暑最易盯上七类人

据专家介绍，以下人群最容易中暑。

1、喝水少的人。水分补充不够，不利于身体排汗散热。需要提醒的是，喝冷饮并不能防止中暑，还会使体内温度骤降，暑热积聚在体内无法散发，使中暑的概率更高。

2、出汗太少的人。先天汗腺不发达，或使用了某些可能抑制排汗的药物，会让身体散热功能失衡，更容易中暑。这类药物包括利尿类的降压药，硫酸镁、果导片等导泻药，以及胃复安等肠胃药。

3、腹泻的人。腹泻会导致身体水分流失过多，进而引起中暑。

4、睡眠不足的人。熬夜或睡眠不足7至8小时的人，通常心肺功能较差，会影响排汗功能，不利于散热。

5、体型肥胖者。肥胖者皮下脂肪厚，不容易散热，比瘦人更容易中暑。

6、剧烈运动的人。运动会使体内产生热量，运动量越大，产生热量越多，越容易中暑。此外，身体有大块肌肉的人，运动时产生的热量比一般人多，是中暑高危人群。

7、好胜心强的人。压力大、有强迫性格、事事求胜者，夏季容易发生“情绪中暑”，尤其当气温超过35摄氏度、日照超过12小时、湿度高于80%时，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。

家庭必备的防中暑药物

应对中暑，一是增强自身的身体素质，提高免疫力；二是做好预防措施。家中常备一些预防中暑的药物，以备不时之需。在此，推荐几款防中暑常用药。

清凉油：头痛头晕时，取少量涂于印堂穴和太阳穴，能提神醒脑，给人以凉爽、舒适之感。蚊虫叮咬、皮肤瘙痒或有轻微的烧伤、烫伤时，取少量涂于患处，能活血消肿、镇痛止痒。注意外擦时要远离眼睛，一旦进入眼睛速用清水冲洗。

藿香正气液（水、丸、胶囊）：主要有降暑解毒化湿之功效。临床凡有外感风寒、内伤湿滞，表现为感冒、呕吐、腹泻的患者，均可使用。

十滴水：主要用于中暑引起的头痛、头晕、恶心、呕吐、胃肠不适等。在长途旅行、高温环境下工作时，可用此药预防中暑。

人丹：主要用于因高温引起的中暑头痛、急性胃肠炎（呕吐、腹痛、腹泻）、夏季感冒与水土不服等。

另外，夏桑菊颗粒、下火王颗粒、抗病毒颗粒以及用菊花、金银花等沸水冲泡代茶饮，对防治夏日感冒、中暑等，均有功效。

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