那么，又该如何补钙呢？

首先要从饮食方面增加钙的摄入；其次是运动，专家强调，尤其是年轻人要通过运动进行钙质、肌肉力量的储备；很多人由于忙碌的工作、学习，接受的日照越来越少，这样容易引起维持钙浓度的维生素D的缺乏，因此，日照也很关键。同时，生活中要避免过量饮酒、吸烟、大量饮咖啡、浓茶等不良生活习惯，这些习惯会导致钙的进一步流失。

但是，钙虽然是人体必需的元素，却不是十全大补丸，补钙也并非多多益善。根据中国营养学会2013年发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，国人钙的每日推荐摄入量不超过1克，具体为：

4～10岁以下儿童，每日推荐摄入量不超0.8克；11～17岁的青少年，每日推荐摄入量不超1克；18～49岁，每日钙的推荐摄取量不超0.8克；50岁以上，每日钙的推荐摄取量不超1克。

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