隆冬季节 多摄入维生素助补钙

由于冬天日照减少，紫外线照射不足，体内维生素D生成不足，对钙的吸收大大减少。营养专家提醒，要适当多吃富含维生素A、维生素D的食物。

给大家推荐三种食物：动物肝脏（建议一次最多吃50克，一周最多吃两次），蛋、奶类食品，红黄颜色的蔬菜、水果，比如胡萝卜、南瓜、芒果等。

多吃豆腐、牛奶、黄花鱼 （及其他海鱼）、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果，这些食物中富含维生素D，对补钙很有利。

由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可以使用维生素补充剂。

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