秋季养生正当时

天气逐渐转凉，秋季养生又成为最近的热门话题，网络上相关的“养生帖”层出不穷。那么，究竟怎么养生才是最适合自己的呢?

■早睡早起远离秋乏

专家建议，随着天气渐渐变凉，应适时改变夏季晚睡习惯，宜早卧早起。秋季的最佳睡眠时间段是在晚上10时至第二天5时。适当的午睡有利于化解困顿情绪，消除疲乏的感觉，但要注意的是，午睡时间不宜过长，以30分钟到1个小时为宜。

■有氧运动要适量

适当的有氧运动，以增加血液中的含氧量，使大脑的氧气供应充足有助于疲劳消失，但以醒脑为目的的活动要以散步、太极等轻松平缓的项目为主，强度不宜过大，时间不宜过长，以免再导致体力疲劳。

■多晒太阳抗消沉

入秋后，日照时间减少，褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌受到抑制，人的情绪容易低沉，因此要注意增加阳光的照射。晴天时多到户外散步，每天保证半小时。每天喝一杯花旗参茶也有提神补气、抗疲劳的作用。

■以肉贴膘反招病

立秋刚过，微信圈里关于“贴秋膘”的各种文章成了热门。其实，“贴秋膘”不等于吃肉，而且并非人人适合，应根据自身身体状况，平衡营养饮食。立秋后一个月内，最好先调理身体，排排暑湿再进补。此外，秋季进补应遵循两点原则，一是不要无病进补，二是不要过度进补。

■秋冻要因人而异

俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，“秋冻”必须因人而异，千万不能盲从。五类人群不宜“秋冻”：心血管病患者、胃溃疡病患者、脑血管病患者、支气管炎、支气管哮喘患者，老寒腿患者。

■不能以药代食

重药物、轻食物是不科学的，其实许多食物也是有治疗作用的。如多吃萝卜健胃消食、顺气宽胸、化痰止咳，多吃山药补脾胃。胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也是进补的佳品。

■寒性水果要少吃

瓜果容易导致脾胃受寒、肠道受寒，所以入秋后，避免大量食用寒性的瓜果，尤其是脾胃虚寒者更是要遵守这一条，毕竟口腹之欲永远也比不上身体健康。

■秋燥少食辛辣

秋季人体的抵抗力会明显下降，要注意饮食上少吃一些辛味辣味的刺激食物，这类食物会刺激胃肠，引发一些溃疡及炎症。

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