2022年节气养生月历：每月学一个，全年少病扰

人体有生物钟，养生也有时间表，农历一年12个月，不同月份也有不同的养生方法1月：立春和雨水宜补阳

立春过后随着雨水节气的到来，日照时间逐渐延长，应该一改冬日懒床习惯，晚睡早起，进行一些舒缓的运动有利于身体阳气的生发；中医认为，“动则生阳”，体内阳气充足，能驱赶寒邪。因此1月的养生重点是补阳。

※养生小窍门：揉地筋※

把脚趾翘起，脚底会出现一条绷紧的筋，这条筋伴行足底的肝经肾经，经常按摩可以补肾养肝，冬去春来的季节最适合按摩此穴位，可使肾气充足固密，肝气生发有度。可在睡前热水泡脚后，用拇指按揉5分钟，把它揉软，左右脚各按摩一次，也可以用手掌手指（四指并拢）拍打，或者用梳子背等物推，称为推地筋。

2月：惊蛰和春分宜“春捂”

此时节天气虽日趋暖和，但气温起伏不定，易造成人体抵抗力下降，因此“春捂”不能马虎，应密切关注天气预报，适时增减衣物；饮食注意顺肝益脾，多吃富含植物蛋白和维生素丰富的清淡食物。

※养生小妙招：按摩太冲穴※

太冲穴属于足厥阴肝经，位于足背，在第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。该穴具有疏肝解郁、清泻肝火之功效，春季肝郁多发，肝火易升，通过推按太冲穴，可很好改善、预防肝阳上亢引起的高血压等春季多发病。双手拇指，轮流向足趾方向推太冲，每次200次，直到太冲疼痛感消失。每日一次，隔日一次，建议老年人经常推揉。

5月：芒种和夏至宜消暑

五月天气炎热，人体出汗多，饮水增加，胃酸易被冲淡，消化液相对减少，消化功能减弱，人易出现食欲不振。中医认为此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。可多食新鲜蔬菜、水果、豆制品等。忌过食寒凉，西瓜、绿豆汤、乌梅汤等虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。

※养生小妙招：按摩曲池穴※

屈肘成直角，当肘弯横纹尽头处；屈肘，于尺泽与肱骨外上髁连线的中点处取穴。按摩此穴既可清在外之风热，又能泻在内之火邪，是表里双清之要穴，有疏散风热，解表散邪之功。每天早晚用拇指指腹垂直按压曲池穴，每次1—3分钟。

6月：小暑和大暑宜祛湿

暑天饮食可采纳 “三花三叶三豆三果”。 “三花”指金银花、菊花和百合花，适合冲泡成茶，是消暑佳品；“三叶”是指荷叶、淡竹叶 和薄荷叶，也适合冲泡；“三豆”是指绿豆、赤小豆和黑豆，中医称之为“夏季灭火 器”，能清热降火；“三果”是指西瓜、苦瓜和冬瓜。

※养生小妙招：按摩承山穴※

承山穴是祛除湿气的有效穴位，在小腿后面正中，委中穴与昆仑穴之间，伸直小腿和足跟上提时腓肠肌肌腹下出现的凹陷处。通过这个穴位能有效刺激振奋膀胱经的阳气，祛除人体湿气。用四指轻轻握住小腿，用大拇指的指腹按揉穴位，每次左右穴位各按揉1—3分钟，也可以两侧穴位同时按揉。

9月：寒露和霜降宜养肺

霜降之后意味着冬季即将开始，秋末需防护心肺，以防秋燥伤人。日常饮食中可以增加对芝麻、蜂蜜、西红柿、百合、乌梅等柔润食物的摄入。 “立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮”，新鲜的柿子在本季上市，柿子富含丰富的维生素，具有生津止渴、润肺的功效。

※养生小妙招：按摩三阴交※

该穴属于足太阴脾经。在小腿内侧，内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方。该穴是肝、脾、肾三经交会穴，是养生保健关键穴位。具有健脾和胃、调补肝肾、行气活血的功效，在秋末冬初按摩此穴可以为冬季藏精进补。左右两穴交替按摩，每次3-5分钟，每天2-3次。

10月：立冬和小雪宜进补

秋收冬藏宜进补，但冬季进补时，最好先做引补，像久病体弱的老年人，或因脾有湿邪的人，因脾胃虚消化差，服用滋补药不仅达不到补虚效果，反而出现腹胀便溏、恶心呕吐，使身体更虚。所以，脾胃虚寒且湿重者尤为要注意先健脾胃。

※养生小妙招：鹌鹑蛋食疗方※

干银耳15g，黑木耳6g，鹌鹑蛋10枚，肉丸（猪、牛、羊肉均可）10颗，食盐适量。把干银耳、黑木耳用冷水浸泡至发开，并把鹌鹑蛋煮熟剥壳备用；锅中加适量水，放肉丸烧开，然后撒入银耳、黑木耳稍煮片刻，最后下鹌鹑蛋，煮熟后加少量盐调味即可。食用此膳补血强心，润肺滋阴，健脾益气。

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