大寒时节，养生补身好时节

1月日，将迎来大寒节气。大寒，是中国二十四节气最后一个节气，过了大寒，将迎来新一年的节气轮回。

烟台市中医医院中医药预防保健服务中心主任连清告诉记者，大寒时节历来是养生保健的重要时期，上班族又迎来了一年之中工作最繁重的关头，在这冷寒时节，更应注意养护身心。

YMG记者宋晓娜通讯员陈展鹏

大寒节气后，进补量逐渐减少

连清主任告诉记者，中医有“五运六气学说”，大寒是一年“运”“气”循环变化的开始。由于大寒是一年中的最后一个节气，与立春相交接，所以在饮食上与小寒也略有不同。首先，进入大寒节气后，进补量应逐渐减少，以顺应季节的变化。其次，在进补中应适当增添一些具有升散性质的食物为适应春天升发特性做准备。另外还要考虑大寒期间是感冒等呼吸道传染性疾病高发期，应适当多吃一些温散风寒的食物以防御风寒邪气的侵扰。“肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。”连清告诉记者，大寒时节天气寒冷，疾病多发，而寒气最容易伤害肾的阳气。此时如果可以做好肾脏的保养工作，就可以有效地提高人体免疫力和抗病力。

另外，冬季常吃热量高或者滋补的食物来御寒保暖，很容易补过头，偏寒性的白菜正好帮助疏散、平衡体内的热气。尤其适合燥热体质、喉咙痛的人。特别是冬季大家爱吃火锅，在吃火锅时，别忘了尽可能多加点白菜，以消解火锅的燥热之气。

应早睡晚起，注意防寒保暖

大寒是一年中最冷的季节，连清介绍说，此时人们应该早睡晚起、劳逸结合、养精蓄锐，要记得增添衣物防寒防风。所谓：大寒大寒，防风御寒。因此，在“大寒”节气应尽量避免在早晨和傍晚出门，因为一般昼夜温差较大，人体容易受寒，引发疾病。许多女性体质易寒凉，女性属阴，更易寒凉。在大寒节气，更应做足保暖功课。重点部位就是腰、膝、双脚，尤其是经期，要添加衣物，适当饮食温补。在起居方面，连清提醒，仍要顺应冬季“闭藏”的特性，早睡晚起，每天多睡1小时，上班族则提倡早睡1小时。

连清进一步解释，早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴气，使精气内聚以润五脏，从而增强身体的免疫力。

老年人要防心脑疾病

大寒时节气温剧变，更需要护心护脑。据医院方面统计，在大寒节气中，心肌梗塞、脑卒中的发病率均达到全年最高水平。此外，一些血管弹性较差的高血压患者，在大寒时节一天之内的血压波动往往会增大，而很多患有老慢支的病人只要稍不留神，也容易在此时节旧疾复发。因此，连清提醒说，体虚年高的人最好居住在温暖的室内，尽量减少出门或冒触风寒。从室内到室外，但凡温差较大时，不妨要先在门廊里适应一下，再出门也不迟。老人尤其要注意大寒养生。连清介绍，每年大寒过后，患心肌梗死、脑出血、急性肺炎、慢支等疾病的老年人就会增多。因此，老年人尤其要注意不宜过早起床，晨练要推迟一些，最好待日出后再出门。因为早晨寒气生发，有时还有雾气，极易寒邪侵入。除此之外，老年人还要注意背部的保暖，因为背部是人体的阳中之阳。另外，脚部保暖也不可忽视，正所谓“寒从脚下起”，可以每晚坚持用热水洗脚、注意室内温度，（居室温度不要太高，室内外温差最好不要超过7℃），另外，外出时要穿着暖和，如戴帽、穿厚袜，以防冷空气侵袭。

按摩理疗，养肾为先

连清主任介绍说，大寒养生要以养肾为先，因为正值生机潜伏、万物蛰藏的冬季，要顺应冬季“藏”的原则，可以说，大寒是养肾的最佳时令。市民平日里做***，可多刺激以下穴位：●按肾俞（第二腰椎嵴突下旁开1.5寸处）

方法：两手搓热后用手掌上下来回按摩次，两侧交替进行，可治肾虚腰痛。●按摩涌泉穴(足心凹陷处，为足少阴肾经之首穴) 方法：用右手中间三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，两侧交替进行，各按摩次，按摩到足心发热为止，对心悸失眠、双足疲软无力等效果良好。●揉关元（肚脐下1.5寸处）、气海穴（肚脐下3寸处）

方法：将手搓热，用右手在该处旋转按摩次，能健肾固精，改善胃肠功能。

●艾灸神阙穴(在脐中部，脐中央)

原理：艾灸神阙穴可益气补阳、温肾健脾、祛风除湿、温阳救逆、温通经络、调和气血，对身体非常有好处，甚至会使人第二年都少生病。

□相关链接

防寒防感冒茶

●橘红茶取橘红5克，红糖克，用开水冲泡，每日1剂，随时食用，有润肺消炎，理气止咳之功。适用于咳嗽多痰，黏痰多者。●姜苏茶

生姜、苏叶各5克。先将生姜切丝，苏叶洗净，用开水冲泡分钟代茶饮用。每日2剂，上下午各服1剂。具有疏风散寒、理气和胃之功效。适用于胃肠型感冒。●姜枣饮生姜5克，大枣5枚，开水冲泡，每日1剂，随时食用。疏风散寒防感冒。

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