广场舞虽好 老年人需量力而行

□记者 毕凤玲

广场舞几乎可以说是全民健身运动，深受中老年朋友欢迎，特别是缺乏娱乐的中老年人，晚饭之后的广场、公园到处可见广场舞队伍。跳广场舞对很多老年人来说，不仅是锻炼身体的方式，还是广交朋友、与同龄人聊天、消除孤独感的最好形式。即使寒冬来临，广场和小区外的空地上也不乏老年人舞动的身影。有关专家提醒，冬天气温低，感冒等疾病多发，对老年人而言，广场舞虽好，但也要量力而行，注重安全。

●量力而行为主

老年人跳舞量力而行最为重要。中老年人跳舞不宜剧烈舞动，因为中老年人的心血管弹性较差，如果长时间进行剧烈舞动，容易导致呼吸急促、心跳加快、血压上升等现象。同时也要注意，老年人跳舞时应避免突然的大幅度扭颈、扭腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤。对于刚刚开始跳舞的“新手”而言，应从比较简单的动作学起，如果发现脚部不适，就要及时暂停活动。

医学专家提醒，中年人不要酒后跳舞，更不能带病跳舞，因为酒精本身就含有一定刺激性，饮用后会使心跳速度加快、血管扩张，酒后跳舞容易诱发心绞痛等疾病，如果带病跳舞，对患有心血管疾病的患者而言，很容易引起血压上升，另外带病跳舞也可能导致病情加重。

●着装宽松舒适为宜

由于多数广场舞都是在水泥等硬质地面上进行，再加上冬季地面易结冰，穿一双舒适防滑的鞋子就十分有必要。如果穿硬底鞋或带跟的鞋跳舞，容易出现滑倒、扭伤等现象。其次，这类鞋长时间穿着锻炼，易造成关节劳损等不良反应，建议穿着平底棉鞋或厚一点的旅游鞋。着装上，最好多带一件外套，运动结束后及时穿上，防止出汗后受凉。跳舞过程中容易出汗和口渴，但切记不要因为觉得发热就随意脱衣，避免感冒。

●时间选择也重要

跳广场舞，时间的选择同样重要。有些老年人喜欢早上到广场上锻炼，有的人为了跳广场舞早早起床，连早饭都不好好吃，还有人晚上要跳到很晚才回家，这些都是不可取的。早晨空腹跳广场舞，可能导致低血糖，跳舞到很晚则可能扰乱自身的生物钟。老年人消化功能比较差，如果刚刚吃饱就去跳舞，容易导致胃肠道疾病的发生，专业人士建议老年人最好选择晚饭后锻炼，时间以饭后半小时至1小时为宜。跳广场舞的总时间不要超过2个小时，跳之前最好先做5到10分钟的简单热身运动，不要一直运动，中途要适当休息5到20分钟。每次跳舞以轻度出汗为宜，跳完后原地休息片刻，可适当做些舒缓的整理动作。

“有不少老人跳舞积极性很高，不论刮风下雨，每天都要进行锻炼，其实每周锻炼5天，就能达到健身效果。”专家表示，此外，跳广场舞的场地一般会集中很多人，空气流通较差，时间长了，对呼吸系统也会有影响，建议在雾霾等空气质量较差的日子在家进行适当锻炼即可。

泰安市广场舞协会倡议：

健身别扰民

近年来，越来越多的人选择走入广场、走入公园，伴随着音乐舞动，跳出健康，跳出美丽心情，生活变得多姿多彩。可您是否想过，在我们“快乐”跳舞的同时，有没有打扰到别人呢？

随着泰安市城镇建设的发展和居民生活水平的提高，广场舞逐渐兴起，参加人数逐年增加。由于缺少必要的管理，出现了一些不文明、不规范的现象。针对目前广场舞活动存在的突出问题，市住建局、市城管执法局、市体育总会、市广场舞协会携手，一同规范化管理，规范广场舞组织登记备案，本着自愿入会的原则，建立业务登记制度，进行监督统一管理。严密组织，相互配合，形成合力，建立强有力的督查制度，严厉督导，对于发现的问题，及时通知责任单位，限期整改，对到期不整改或整改不到位的，进行严厉批评、严肃处理。

为此，泰安市广场舞协会所有会员及广大广场舞爱好者共同倡议：

1.远离居民生活区，提倡小区10分钟活动圈，尽量活动范围走出居民生活区（场地协调有困难的，协会予以协助）。

2.声音大小控制好（自己范围内听到即可），不影响周围的居民。

3.为了祖国的花朵，高考期间（6月7日—9日）中考期间（6月11日—13日）停止一切广场舞活动。

4.活动完毕，清理干净现场，不要留存垃圾。

5.积极配合上述单位的规章制度，确保活动的正常进行。

广场舞协会是一个非营利组织的民间协会，成立宗旨就是为了服务广场舞爱好者，为舞民们搭建一个交流舞技、提高水平的桥梁和平台，营造和谐愉悦身心健康的氛围。这里有免费的舞蹈课，有专业的指导老师，有源源不断丰富多彩的活动，希望在大家的共同努力下，创建文明城市，提高人民素质，传递社会正能量，体现广场舞会员们的道德文明风尚。

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