今起三天 雷雨或阵雨常出没

新的一周开始了，迎接我们的还是熟悉的“热”操作。记者昨日从市气象部门了解到，今起三日，市区最高温持续保持在30℃以上，大家还是应该做好防暑降温工作。尽管这几日“夏姑娘”的热情一直很高，但雷雨或阵雨或将接连三日来访。

?市区或连续三日降雨

最近这段时间，有空调的公共场所成了不少人“蹭凉”的去处，特别是用餐时间，不少饭店、商业综合体，聚集大量顾客，让人着实感觉到户外的“热情”。

今日起，市区天气开始变脸，或将连续三日有雨。据市气象部门昨日发布的天气预报来看，今日市区多云，局部有雷雨或阵雨。最低温26℃，最高温32℃。明日，太阳仍“不在线”，市区多云转阴有雷雨或阵雨，最高温小幅攀升至34℃。到了31日，市区则阴有雷雨或阵雨转多云，最高温略下降至31℃。这几天，阴雨天气在线，大家在出行时，记得备好雨具哦。

?塑形小妙招，不让身材“拖后腿”

每到夏天，总有些女性朋友为每日穿搭而头疼，比如记者，尽管上半身看上去很瘦，偏偏胯部、臀部和双腿显得有些粗壮，怎么搭配也没办法“藏肉”。其实，这未必就是衣服搭配出了问题，也可能是身材“拖了后腿”。对此，记者请教了威海市一家健身机构的健身教练郑子玉，给大家身体塑形的小妙招，仅供大家参考。

“女性由于雌性激素分泌高，更容易在臀胯部和腿部堆积脂肪。通过运动，可以在一定程度上改善‘梨型’等身材。”郑子玉说，如果没有时间去健身房锻炼，大家可以在家学做几个动作，或能起到一定的作用。

动作一是空中脚踏车。具体做法是仰卧在地板上，背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝。保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

动作二是靠墙蹲。第一步，上身挺直，头部，背部紧贴墙壁。第二步，双脚交替往上抬，抬到大腿与地面平行，臀部贴墙。第三步，根据个人情况，双手可以自然下垂，也可以放到双腿上或平伸。尽可能长时间保持该动作。

动作三则是垫脚蹲。双腿开立与肩同宽，双手前伸端平，做动作时脚尖踮起，下蹲膝盖不可超过脚尖，大腿与地面平齐，起身时用脚跟和臀部发力将身体撑起，动作速度不易过快，一轮完成20次，完成3组即可。

还有一个动作是侧抬腿。身体侧身下肘支撑，上肢手掐腰，双腿上下折叠，呼气时上肢腿上抬起、收胯，吸气时下落复原，动作重复15-20次，每次可完成3轮动作。

郑子玉表示，由于存在个体差异，大家应当选择适合自己的动作进行训练，同时要量力而行，不能盲目追求运动效果而导致身体损伤。此外，在运动过后，还应当适当的放松肌肉，避免次日出现腿酸等现象。(威海晚报实习生 李鑫慧)

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