医生支招如何改善睡眠质量

本报讯（记者 李玉莹 通讯员 聂宗生） 3月21日是第十七个“世界睡眠日”，今年中国的主题为“健康睡眠，远离慢病”。睡眠的质量好坏，与人体的健康密切相关。医生提醒，市民需留意自己的睡眠质量，如出现睡眠障碍，应及时进行改善。

当天，梧州市人民医院组织呼吸内科专家在潘塘公园开展“世界睡眠日”健康宣传活动，吸引不少市民前来咨询。其中，打鼾、失眠是市民咨询最多的问题。梧州市人民医院呼吸内科副主任医师伍桂雄介绍，随着现代生活节奏加快，人们工作压力越来越大，再加上精神因素、疾病原因、药物因素、环境因素等影响，人们的睡眠质量被打了折扣。

“很多人以为打鼾是睡眠质量好的表现，其实恰好相反。”伍桂雄表示，在日常生活中，因打鼾、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，打鼾者不仅影响他人的休息，对自身的健康也会造成伤害。由于睡眠质量差，打鼾者长期得不到改善，除了引起口干、头晕、白天嗜睡、疲倦乏力等问题，还会引起高血压、糖尿病、神经系统等多种疾病，增加冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的风险。

“尤其是打鼾合并高血压控制欠佳或血糖水平不稳定的患者，需及时进行睡眠监测，了解夜间呼吸暂停及低血氧情况，进行相应治疗，才能有效地控制血压和血糖。”伍桂雄说。

如何提高睡眠质量？伍桂雄建议，除了因为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、某些疾病因素引起睡眠障碍，人们积极消除影响外，还应该从以下几方面来改善睡眠：首先要树立睡眠信心，不要因为偶然的失眠而过分忧虑，做好自我的身心调节；其次，要保持乐观开朗的心态，尽量减少心理、精神性原因的影响，如焦虑、抑郁、神经衰弱等；规律生活，合理安排作息，避免熬夜；饮食方面，避免暴饮暴食，晚餐时大家应进食容易消化吸收的食物，适当食用百合、莲子、银耳、桂圆、蜂蜜等有助于补心益脾、养血安神的食物；坚持适度运动，如散步、打太极拳等，但要避免睡前做剧烈运动。

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