“晚报健康大课堂”教你做好准爸妈———, 甩掉压力　快乐怀孕

怀孕期间吃点啥好？怎样饮食才更有利于宝宝的健康成长？孕期易得哪些疾病？应该如何预防？

昨天上午9点，本报特邀烟台毓璜顶医院妇产科专家刘志芬和徐爱群做客“晚报健康大讲堂”，在儿童影剧院针对准妈妈们关心的问题进行了一场别开生面的精彩讲座。600多位准妈妈和准爸爸早早赶到活动现场，和专家进行面对面的沟通和交流。

■不要紧张：准妈妈要学会放松身心

“我怀孕三个多月了，这两天也不知什么原因，一直拉肚子，心里怪害怕的，不会流产吧？”家住福莱花苑的彭女士有些着急地问道。对此，烟台毓璜顶医院妇产科副主任、主任医师刘志芬说：“孕期腹泻原因有多种，可能是吃了过凉或不洁食物引发的细菌感染或食物中毒引发的腹泻，一般不用服用特别药物，应该注意补水，防止脱水。同时注意胎动，防止早产、流产，严重时要去医院就诊。”刘志芬还特别提醒说，怀孕期间最好不吃剩饭剩菜、过凉食物。食物要充分加热后食用，少在外面吃，注意饮食卫生。

孕期是宝宝生长发育的关键期，胎儿全身各大器官和系统正在形成中。最新研究表明，如果在生命早期（胎儿期和婴幼儿期）经历不利因素（如营养不良、环境不良），将会增加成年后罹患慢性疾病的几率。

孕期中，常见孕吐、贫血、腹胀，腹泻，便秘、肌肤过敏、浮肿、静脉曲张、感染、漏尿，尿频等问题，刘主任说，有现代医学知识做支撑，准妈妈们一定要学会放松身心，甩掉压力，适当做一些安全的运动锻炼，充分休息，保证充足睡眠。

毓璜顶医院妇产科专家在台上讲，准妈妈和准爸爸们在台下也没闲着，不仅听得认真，还忙着做记录。有的准爸爸怕记不全，干脆坐在前排，拿出录音笔，把专家讲的每一句话都录下来，回家再仔细听听。

■专家提醒：做运动要注意量力而行

“有些孕妇在怀孕过程中难免会因为身体产生的各种变化而变得焦躁不安，准爸爸们一定要做孕妻的感情依靠，多关注妻子情绪，多交流，和妻子在一起时保持情绪开朗舒畅，发生矛盾时采用幽默方式对待，多分担家务，照顾好妻子。一旦发现妻子有抑郁症状一定要及时就医。”烟台毓璜顶医院产一科主任、副主任医师徐爱群叮嘱准爸爸们。

徐爱群说，孕妻做运动时，准爸爸要在身边做陪练。因为适当的运动有助于产妇和胎儿的健康。但徐爱群主任提醒说，并不是每个准妈妈都适合运动。有习惯性流产史、早产史、先兆流产保胎史、患子宫颈功能不全、妊娠高血压、前置胎盘或不明原因产前出血、先兆晚期流产、感染、贫血、甲状腺机能亢进、多胎妊娠等症状的孕妇不宜运动。一旦出现阴道出血、阴道有液体流出、突然的剧烈头痛或眼花、腹部疼痛、骨盆疼、恶心或呕吐、子宫收缩、心悸、呼吸急促等情况，应该立即停止运动。此外，孕妇在运动中不宜大量出汗，不宜太疲劳，应尽量保持呼吸平稳、规律，以边运动边说话而不喘息为宜。

徐爱群主任还表示，孕期易发贫血，要多吃含铁丰富的食物，如猪肝、海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、山药、豆类等。此外，在吃含铁食物的同时，也要多吃富含维生C的水果及蔬菜，这样更有助于铁质的吸收和利用。孕妇贫血除了注意日常饮食外，还应咨询医生合理补充补铁制剂。尤其需要注意的是，怀孕期间尽量不要喝茶、咖啡，特别是浓茶、浓咖啡，这样会减少铁的吸收。此外，蔬菜在烹调前，可用汆烫的方法去除一些干扰无机铁吸收的物质。

■转换角色：准爸爸做“特级厨师”

“准妈妈的情绪往往会影响到胎宝宝的心理发育和性格特征，所以准妈妈要保持良好情绪，遇事不急躁，少发火。”刘志芬说，以前接诊时，经常发现有些孕妇一副患得患失的样子，情绪焦躁，因为孕吐反应重或休息不好而愁眉苦脸。其实，母亲的伟大从怀孕期间就开始显现出来了。

为了让腹中的宝宝有个良好健康的孕期环境，准妈妈们不仅要注意饮食，合理膳食，适当运动，还要时刻保持一个好心情。这就需要准爸爸们做好后勤工作，从美食评论家变成“特级厨师”，了解妻子的营养需求，保证每天的饮食多样化，适当搭配，让营养和热量满足孕妻的需求，这样才更有利于宝宝健康成长。刘志芬的一番话赢得了台下准妈妈们的一致赞同，大家报以热烈的掌声，现场气氛一下子活跃起来。

孕吐是准妈妈们在怀孕的过程中所要经历的一个正常过程，根据个人体质不同，孕吐反应有轻有重。对于孕吐特别厉害的孕妇，刘志芬说，饮食需要特别注意以下问题：可以每天起床前先吃点饼干或面包，每天少食多餐，多喝牛奶，大量喝水，吃一些刺激性小，不油腻的食物。此外，要保证充足的睡眠，注意休息，因为过度疲劳也会增加恶心的感觉。尽量避免接触炒菜的油烟，不要吃油炸和辛辣的食物，恶心时还可以含一块糖果。

■有备无患：避免出生缺陷万里挑一

尽管现场有六七百人在听课，但除了专家讲课的声音，会场上始终保持安静，大家听得都很认真。准妈妈们把想咨询的问题通过写纸条的方式由工作人员转交给两位产科专家。两位专家也将一沓纸条进行快速分类，并详细解答有代表性的问题。

对于怀孕皮肤干燥问题，徐爱群主任表示，孕期皮肤干燥是常见现象，要保持肌肤清洁，可以使用无刺激的天然润肤露，轻轻按摩，尽量不用手接触皮肤瘙痒处。最好不擦化妆品，避免使用刷子或尼龙毛巾洗澡。饮食清淡、少盐，荤素搭配合理。除此之外，徐爱群主任提醒，及时做筛查，避免出生缺陷。导致出生缺陷的原因不仅有遗传因素，即父母的染色体异常引起的，还有环境因素，例如叶酸缺乏、核辐射等。从对国家和社会造成的经济负担来看，唐氏综合征所引起的经济负担居所有出生缺陷的首位；美国资料显示每年用于唐氏综合征的总费用高达18.48亿美元。唐氏综合征的发生与母亲年龄有密切关系。25岁孕妇其新生儿患唐氏综合征的风险为1/1250，29岁为1/1000，但孕妇年龄达到35岁时风险升至1/375，37岁升至1/224，40岁时升至1/106，45岁可高达1/30。

“有些人认为，不管是吃母乳还是吃奶粉长大的孩子都是一样的。其实，这种观点是不对的。因为母乳中含有免疫球蛋白和孩子成长过程中需要的很多营养，这是任何一种食品都代替不了的。因此，婴儿从出生到8个月，一定要以母乳喂养为主。”多美滋营养顾问刘芳向大家介绍说，“如果母乳量确实不足或营养不足，应该尽量选择与母乳成份接近的替代品。”

文/YMG记者李俊玲

片/ＹＭＧ记者唐克

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