收敛闭藏好过冬

数九寒天，万物萧瑟。植物通过落叶、收敛闭藏，对抗严寒冰霜；某些兽类靠冬眠来保存自己。而我们人类，也该遵循自然规律，注意收敛闭藏，养精蓄锐好过冬。遗憾的是，很多市民因为不注意保暖和养生，患上了各种疾病。马上就要过年了，身体可得保养好，可这数九寒天如何养生？养生重点又在何处？昨日，带着这些问题，记者专程采访了烟台市中医院肾病科主任余海源。

耐寒锻炼不可少多晒阳光好处多

很多人都认为，外面天寒地冻，只要少出门宅在家里，就不会生病了。殊不知，深居浅出的时间久了，身体机能的抵抗力就会下降，反而容易成为流感光顾的对象。

在市区一家私企做会计的安琳，一下班就喜欢宅在家，不是窝在沙发上看碟、上网，就是躺在床上看书。天一冷，就更不出门了，还开玩笑说冬天感冒的多，在家里可以躲病毒。谁知就是这么“躲”着，流感还是“眷顾”了她。

对此，市中医院肾病科主任余海源认为，冬天窝着不动，并不是预防感冒的好办法。相反，越是身体不好的人，越要在冬季进行耐寒锻炼，目的就是为了减少患感冒等冬季疾病的几率，尤其是一些有呼吸道疾病及其他慢性病的人群，更要进行耐寒锻炼。进行耐寒锻炼，除了能使身体对寒冷产生耐受力外，还能接触到阳光紫外线的照射，可以促进人体维生素D的合成，从而起到调节体内钙、磷代谢的作用，增加对钙、磷的吸收，达到预防骨质疏松和增强免疫力的效果。

冬季养生重在“护肾”

冷面温齿热足很关键

19岁的于楠是烟台某高校大二学生，这几天她总感觉腰酸背疼，手脚冰凉，小腹胀疼，不知是啥原因，只好去看医生。医生诊断说于楠属于寒邪侵体，是不注意保暖的结果。

原来，尽管港城这几天的气温都在零下五六度，可于楠依然穿着短款上衣、黑色丝袜和短裙。

她认为，室内有暖气，出门有车，

偶尔在室外走走，冻不坏。

“这可就大错特错了，所谓寒邪伤人，就是一瞬间、一阵风的事，在出门上车、下车进门的这段时间已经足够。”余海源主任说，闭藏过冬，乃养生之道。中医最讲究顺应自然的养生保健，所以，人们在冬天的生活法则就是养藏。《黄帝内经》中强调：“冬三月，此谓闭藏，水冰地诉，无扰乎阳。”应该“去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。”虽说要坚持锻炼，但冬天的养生之道还是在于一个捂。也就是说，在冬天要把自己包裹得严实些，别着凉。

中医讲，冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气。阴邪伤阳后，人体阳气虚弱，生理机能受到抑制，就会产生一派寒象。常见情况有四肢不温、脘腹冷痛、腰膝酸痛等。而肾是先天

之本、生命之源。因此，冬季要特别注意肾的养护。”

余主任说，日常生活中，最简单的养肾方法就是冷面、温齿、热足。冷面，是用水温20℃左右的水洗脸，注意并非是自来水龙头里放出来的水，太冷的水反而容易将毛细血管冻裂。冷水洗脸，可增强面部血管弹性。用冷热水交替洗脸，效果更好。温齿，是用水温35℃左右的水刷牙和漱口。热足，是指睡前用45℃-50℃略高于体温的水泡脚按摩。

冬季“养藏之道”

保暖工作要做好

余海源主任强调，冬季养生防寒非常重要，尤其要注意背部保暖。背部是人体足太阳膀胱经循行的主要部位。膀胱与肾相表里，所以，一旦受寒，就会损伤人体肾之阳气。寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。因此，对于老人、儿童和患有胃及十二指肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤为重要。

其次，要注意足部保暖。民间有一说法，“寒从脚下生”，因为足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要特别注意足部的防寒保暖工作。

YMG记者李俊玲通讯员王芳

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