高考三天全攻略, 考中平常心　考后不对题

本报讯（YMG记者李凤）明天就要高考了，为让家长配合好学生的备考，对高考学习心理指导等方面富有经验的烟台一中教研室主任王守玫提醒家长：帮孩子做好考试前和考试三天的心态调适。

◆6日（高考前一天）：

考试前夜别开夜车

今天是高考前的最后一天，考生的主要任务是调整好心态，做好心理和物质准备，以良好的心态、充沛的精力充满信心地迎接高考。

王主任建议，最好按平常一样的时间起床、睡眠，切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习。中午可睡半小时至一小时，若睡不着，可以闭目养神。晚睡前可喝杯温牛奶，或用热水泡脚，有助于休息。家长要看好时间，按时叫醒孩子起床，使其安心睡眠，无迟到之虞。不要对可能的失眠心存疑虑，担惊受怕，反而适得其反。一时的失眠并不会对考试有什么影响。

上午考试的科目安排在上午复习，下午考试的科目安排在下午复习，把学科兴奋点调整到和考试时间一致。抽出一些时间做做过去做过的题，热热身，找找感觉。

适当活动一下，散步、做操都对调剂大脑有好处。一定要避免思考过多，精疲力竭。不要做剧烈运动，如打球、游泳和爬山等。可适当听听音乐，减轻心理紧张度，愉悦心情。不要上网，以免分散注意力。

避免情绪波动。家长不要与孩子谈论容易引起情绪波动的事，提醒孩子不要与人发生冲突、尽量不与亲朋好友通电话，避免不必要的干扰。

家长要提醒孩子做好考前最后的物质准备。最好跟孩子一起列出备忘录，按所列内容把明天高考用的物品及准考证等都放在透明塑料袋内，仔细检查一到两遍，放在固定位置，睡觉前再核对一遍，确保无误。

◆7日：（高考第一天）

提前30分钟到考点

7日是高考的第一天，考生的心态如何对高考的发挥以及第二天都会产生重要影响。

早晨要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。按时到考点。一般在考前30分钟到达，提前20分钟进入考场为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。

如果考场不在本校，在征得孩子同意的情况下，家长可以陪赴考点。路上别急，以免孩子加速心跳，导致情绪紧张。家长提醒孩子进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来胸有成竹的良好感觉一扫而光。考完后不要对答案，万不可以一题之小换心理情绪之大失。

考生找到自己的座位后，闭上眼睛默念三遍“我一定能成功”，以良好的心态迎接高考。

◆8日（高考第二天）：

多拉家常少谈考试

这天，家长要提醒孩子胜不骄，败不馁。第一天考完后，感觉考得好的孩子，有的可能自傲。骄兵必败，考试的警觉性会降低，容易看错题，看漏题。适度的紧张感会下降，思维的灵活性和敏感度会降低。自认为考得好，未必真正好。感觉考得不好的孩子，未必真不好，家长要给以适当调整，树立信心，使其把精力放在后面的考试科目上。

家长要面带笑容，以理解和宽容之心看待孩子及其考试。提醒孩子不要陷在上一科考试的过程之中，患得患失，也不与同学对题。中午回家与孩子只谈一点平时生活的事，说说笑笑，让孩子该吃则吃，该睡则睡，保持良好状态。

如出现一些问题，也属正常。家长和孩子处理不好，可及时与学校和老师联系，共同商讨办法，尽快调整解决。

◆9日（高考第三天）：

最后一科不能懈怠

9日是高考的最后一天，当天只剩下基础能力一科的考试。有了前两天的经验，这一天考生心态比较放松，但不能懈怠。经过了两天的考试，考生精力消耗很大，最后一科一定要顶下来。

一些考生可能开始盘算考试结束后如何放松、如何与同学们庆贺等，王主任说这些想法要不得。高考最后一科还没结束，只要收卷铃没响起，考生就要全身心地投入到高考中。家长也要注意观察孩子的状态，发现有松懈苗头时及时提醒。

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