名师支招:调出高考好状态, 良好心态更关键，考生与家长试着研究一下这几道题

高考只剩5天时间了，考生应该做足哪些准备，顺利度过这人生路上极为重要的时刻呢？

烟台一中教研室主任王守玫昨日表示，影响高考的因素，既有考生本身的因素，也有家长、学校和环境的因素；既有学习基础、学习实力等相对固定的因素，也有心理状态、临场发挥等变动较大的因素。最后时刻，加强对功课的复习固然重要，良好的心态更为关键，甚至决定了考生能否正常发挥乃至超常发挥。

YMG记者李凤摄影柴向阳

第一题：高考前5天怎么过？

参考答案：强化在高考时间内备考，学习时间别太长

王守玫建议，考前五天，最关键的是调节好生物钟，使大脑在高考时间内兴奋、活跃。

人的生物钟就是人的生理节律与心理节律，调适考生生物钟就是把高考考试时间内的身心状态调整到较佳状态，确保考出水平，超常发挥。要稳定作息时间，使起床、复习功课、休息、睡眠、娱乐等时间都相对固定。制定好适合自己情况又适合高考考试时间的作息时间表，这是确保高考调节生物钟的前提。

要把握学习时间。不宜过多，否则容易产生紧张、疲劳、厌烦感，影响复习效率和心态。也不宜过少，容易产生松懈感。强化在高考时间内备考，上午8时半到11时半，下午2时半到5时半，这段时间内一定要聚精会神，全力以赴地进行复习。要在心理上把这个时间看成高考，使大脑在这个时间内兴奋、活跃，思维敏捷，精力充沛，学习效率高。

外界的干扰，要尽量排除。尤其在每天的高考时间内，要全神贯注地复习，确保高考时间内生物钟和心理节律的形成。另外，这几天的生活要有序。不要胡吃滥喝，不要复习得过晚和起床过早、过晚，不要在睡前看刺激性书籍和音像制品。

第二题：考前一天如何调适？

参考答案：起居作息今天跟往常一样，同步备考复习

6月6日是高考前的最后一天，考生的主要任务是调整好心态，做好考前的心理准备与物质准备，以良好的心态、充沛的精力充满信心地迎接6月7日的高考。

这一天，起居作息要跟往常一样。切莫在考试前夜牺牲睡眠时间去复习，也不要为了所谓的养精蓄锐而过早的睡觉。中午可进行半小时至一小时的午觉，若睡不着，可以闭目养神。晚睡前可喝杯温牛奶，或用热水泡脚，有助于休息。不要对可能的失眠心存疑虑，担惊受怕，反而适得其反。一时的失眠并不会有什么影响。

当天，要同步备考复习。上午考试的科目安排在上午复习，下午考试的科目安排在下午复习，把学科兴奋点调整到和考试时间一致。抽出一些时间做做过去做过的题，热热身，找找感觉。

可以适当活动一下。不能只感到还有问题要复习而忽略活动和休息，散散步，做做操，不但不会浪费时间，还能够帮助调剂大脑等。一定要避免思考过多，精疲力竭。不要做剧烈运动，不要打球、游泳和爬山等。也可适当有些娱乐活动，如听听音乐，减轻心理紧张度，愉悦心情，但不要上网，以免分散注意力。

家长要注意营造环境，避免考生情绪波动。不谈论容易引起情绪波动的事，不与人发生冲突、尽量不与亲朋好友通电话，避免不必要的干扰。家庭环境尽量布置得温馨有序，有条不紊。

与家长一起做好考前最后的物质准备。最好要跟家长一起列出备忘录，按所列内容把明天高考用的物品及准考证等都放在透明塑料袋内，仔细检查一到两遍，放在固定位置，在睡觉前再核对一遍，确保无误。

第三题：高考第一天如何度过？

参考答案：对着镜子笑一笑，实事求是地确定高考目标

6月7日是高考的第一天，考生的心态对高考的发挥以及第二天都会产生重要影响。王守玫说，信心是高考成功的基础和灵魂。出门前，不妨对着镜子笑一笑，利于自信。他推荐了高考专家王极盛教授提出的快速调节心态心理体验三步曲。

第一步：从家里到考场的途中或校园中，见到自己的同学和老师要主动大方地问好，老师同学自然也会说：“你好！”你好，我好，大家好，心情自然就好。

第二步：进入考场教室时，眼睛要正视着监考老师，热情大方地说：老师好！老师自然会说：你好！连监考老师都说我好，我还能差吗？心理上就会油然而生安全感、力量感和信心感。

第三步：找到自己的座位后，闭上眼睛默念三遍“我一定能成功！”经过快速调节心态三步曲后，就能以良好的心态迎接高考了。

总之，保持一颗平常心，实事求是地确定高考目标，尽心尽力，就无怨无悔。对于学习和考试过程需要有一颗进取心，而对于学习和考试结果来说，也要有一颗平常心。“功到自然成”，“欲速则不达”。

考试要专心。专心致志才能考出水平，考前过于关注考试结果，怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里耻笑、同学非议，往往会适得其反，要不为杂念所动。

答卷要细心。考试做题要细心通览全试卷，规范填写号和名；审题要仔细，题意要弄清；细中求速度，保质又保量；难题不耽搁，易题不轻心；漏答不可有，检查要认真。

遇到难题要恒心。首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，坚持考到最后一科，最后一秒。可用自我安慰法：“你难他难，我不畏难；你易他易，我不大意。”

第四题：高考第二、

三天如何过？

参考答案：不患得

患失,做到“五不”

高考后两天，是考生最容易出现情绪波动的两天，要及时、快速调整。王守玫提醒大家，无论第一天考得如何，后两天都要做到“五不”。

首先，不与他人讨论争议较大的事情，适时适当吃好。早晨要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。

其次，不跟别人对考题答案，已经考过的科目就让它过去。

第三，不骄不躁。第一天考完后，感觉考得好的孩子，有的可能自傲。“骄兵必败”，考试的警觉性会降低，容易看错题，看漏题，适度的紧张感会下降。而且自认为考得好，未必真正好。而自我感觉考得不好的考生，也未必真不好，要把精力放在后面的科目上，从全局考虑。

第四，不患得患失。要微笑面对考试，以理解和宽容之心看待自己及考试。中午回家与家人说说笑笑，该吃则吃，该睡则睡，保持良好状态。

第五：不死搬教条。要尽量按照老师的考前布置和自己的考前预设策略答题，但在前科考试中如遇到意想不到的困难和感到可能答题技巧策略出现问题时，可适度总结反思是哪里出现了问题，从而适度调整自己的思路和策略，以适应变化了的情况。

考场是特殊的智力竞争场所，高考是考生智力、毅力和体力等综合素质的大比拼。相信每个考生只要发挥好，高考成绩都不会失望。

王守玫简介

全国优秀教师，烟台市十大杰出教师。烟台一中教研室主任，高三“基本能力”备课组长，中学高级教师。送教高三毕业班20多届，在高中政治课教学、研究性学习、班主任工作及高考学习心理指导等方面富有经验，多次获得全国和省、市、区教育科研优秀成果奖优秀论文奖。

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