“葛优躺”爆红你敢试吗？, 专家说：快饶了你的脊柱吧，咱还是要“坐有坐相”

最近，“北京瘫”“葛优躺”成为网络热词。葛优多年前在《我爱我家》中饰演的二混子纪春生被制作成各种表情包在网络流传，其中最有名的一张半躺在沙发上的照片更被网友们热捧为“葛优躺”。一时间，“葛优躺”立刻席卷了社交媒体，全明星阵容现已参加奢华表情包，冯小刚、陈奕迅、大张伟、张一山等各种躺姿的照片得到了病毒式的传播扩散。艺人大张伟在节目里生动形容了这种躺法：身子直接出溜儿到底下去了，跟椅背儿呈一个120度角，“拿肚子当电脑桌”。“葛优躺”“北京瘫”真的舒服吗？专家表示，这些姿势很伤身体。中国人老话喜欢说：坐有坐相、站有站相。单从健康方面来看，这“坐有坐相”还是有科学道理的，对身体有益，所以大家还是要好好儿坐着吧。

YMG记者宋晓娜通讯员陈展鹏

长期“葛优躺”，引发颈椎腰椎问题

有网友表示，“葛优躺”看起来舒适，模拟起来的过程是痛苦的：“这个姿态，给脊柱形成了宏大的压力，特别是颈椎和胸椎接受了身体的重量，而腰椎处于悬空状态，而且脊柱处于‘拧麻花\’的拧巴状态……”对此烟台市中医院颈肩腰腿痛科主任唐岛表示，“‘葛优躺\’其实是逮着椅子、沙发就往下‘出溜\’，坐得很低，背部放松陷进沙发里，类似于人在躺椅上的姿势。‘葛优躺\’这种坐姿虽然是一种放松，但是并不健康，长期保持这样坐姿的话，不仅对颈椎、胸椎、腰椎不好，而且心脏功能、呼吸功能、消化功能都会受到影响。”唐岛主任解释说，脊柱为人体的中轴骨骼，是身体的支柱，有负重、减震、保护和运动等功能。正常人的脊柱从后面看应该是近似一条直线，侧面看有一定生理曲度，脊柱有四个生理弯曲，并且躯干两侧对称，而“葛优躺”“北京瘫”这个坐姿是不符合人体脊柱的生理曲度的，可以说，颈椎、腰椎处于一个反弯曲的状态，像一只“大虾”一样，长时间保持这个坐姿，会造成脊椎曲度发生变形，导致或加重腰椎病、颈椎病。

警惕！20岁以下青少年颈腰椎病就诊率增长

特别值得一提的是，对于正处于生长发育期的青少年来说，不正确的坐姿极易导致骨骼畸形发育。唐岛说，青少年的脊柱生长是靠椎体骨垢的发育促进身体的长高，而脊柱长时间处于这样的姿势极易导致骨骼畸形发育，最终导致形体出现异常。采访中记者了解到，在临床中，由于不正确的坐姿而出现颈椎、腰椎问题的青少年日益增多。来自烟台市中医院颈肩腰腿痛科的临床的粗略统计显示，20岁以下的青少年占到就诊患者的5%左右。“青少年阶段孩子学习压力大，加上现在电子产品使用普及，学生长时间处于坐着、低头的姿势，出现颈椎、腰椎问题的孩子越来越多。”唐岛主任介绍，青少年身体正处于发育阶段，长时间地保持坐姿，对腰椎间盘的压力很大，若是坐姿不正确，久而久之就会出现脊椎的病变。不少学生由于坐姿不对，或者经常歪着身子坐，从而导致脊柱侧弯畸形。此外，现在的青少年大部分时间都是花在学业上，除了完成学校里面的作业之外，即使是休息时间也被各种兴趣班、补习班所占据，没有多少时间去进行有效的锻炼，从而身体素质越来越差，这也是疾病入侵的一个重要因素。同时，唐岛主任介绍，相对于颈椎病，腰椎病在中小学生更为常见。“这可能是因为，中小学生个子相对矮小，他们在坐着看书、看电脑时往往需要抬着头，抬着脖子，这在一定程度上会对颈椎有所保护，所以，青少年腰椎发病要高于颈椎。”唐岛分析说。

日常保护脊柱，可在就坐时垫个腰枕

唐岛主任告诉记者，最舒服的姿势绝不是“葛优躺”，而应该是在床上躺平，如果一定要学“葛优躺”，建议在腰背部加个靠枕，保持腰背的生理弧度，有利于腰椎的放松。同时一个姿势不要保持过长时间，最好每半个小时可以起身活动一下。

那么，如何在日常生活当中注意保护自己的脊柱呢？唐岛主任的建议是：坐姿一定要正确、端正。长时间坐了之后，注意适当的活动和休息，尤其是久坐电脑前的上班一族，由于工作需要必须长时间久坐，可以在后背垫一个腰枕，减轻腰的疲劳，减缓椎间盘退变，当然最好能够在坐40—45分钟后，起来活动一下。另外，保护颈椎，大家也要尽量减少“低头”的姿势，少看电子产品，平时在坐着、开车驾驶的时候最好放个颈枕。

由于脊柱平日很少能活动到，所以每天晚上躺床上睡觉之前，最好做一个保健动作，时间为30—40分钟为宜，让劳累一天的脊柱得到放松。第二天起床的时候，先侧身，然后用手扶着迟缓起床，切忌猛地起床，特别对于老年人和心脏大脑供血功用不好的人群更应该留意，否则会形成眩晕、心脏病复发、坠床等状况的发作。

百病皆由脊柱生

判断自己的脊椎有无问题，可从鞋后跟的磨损程度判断，如果总是一侧鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正。如果将头轻轻后仰，尽力向左转，再向后转，然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声，并感到颈肩部酸痛僵硬，说明颈椎有问题。这些异样都提示你应该重视保养脊柱了。

日常生活中要注意保护脊椎。比如在运动前进行充分的热身，工作或学习的间隙，经常要活动一下脊椎，比如伸个懒腰、扩扩胸。日常保护脊柱可以做“金鱼运动”：平床仰卧，身体伸成一条直线，两脚尖弯曲呈直角，两手交叉重叠放在第四颈椎部位，像金鱼的样子身体左右水平摇动。动作要迅速，每日早晚各做一次，每次一二分钟。此运动亦可矫正脊椎的半脱臼，能预防脊椎侧弯症。

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