选对减压方式，修复高考BUG, “后高考生活”如何放松成主题，专家提醒：别“玩大”了

无可否认，高考是人生的第一程苦旅，对于每个考生来说，都是精神及体力的“消耗战”，因此，很多专家都建议高考后的减压很有必要。

可到底这“蓄谋已久”的压力该如何减呢？记者调查发现，高考结束后“减压游”线路备受考生和家长的青睐，另外除了旅游，考生的减压方式还包括：打工、考驾照、学日韩语……对此，教育专家表示，考后的减压最好采取“缓释”方式，过分的放松也是要出问题的。

YMG记者衣文萍

后高考生活：“减压游”受家长青睐

女儿刚从高考的“战场”下来，芝罘区的林女士那紧绷了半年多的神经总算是放松了下来。“我给孩子安排了两个出游计划，让孩子在旅游中去释放自己，一个是亲近大自然，到云南去观赏一下那里的山川河流；另一个是尊重孩子的意思，去一下日本的动漫基地感受下，孩子从小就喜欢动漫。”记者了解到，为了给女儿办理去国外游玩的护照，林女士已经瞒着女儿从两个月前就开始着手准备了，“不想影响她考试，所以没提前跟她说，其实出国游玩我挺赞同的，让孩子在开眼界的同时，还能缓解一下高考带来的压力。”

记者从港城各大旅行社了解到，目前最火、最流行的就是高考“减压游”。“从春节后开始，咨询高考后旅游的家长就逐渐增多，这些家长多半是咨询港澳旅游、国外旅游和国内一些名景点的旅游事项。”阳光国旅的夏经理说。为了配合广大考生的需要，阳光国旅针对参加完中高考的学生专门推出了一系列的“减压游”。“比如‘草原行\’，学生们可以随父母一起去，也可以约上同学，权当来一次毕业游，既缓解了考试带来的紧张情绪，又能增加同学情谊。还有长白山线、有广州长隆乐园线等线路都是专门为高考生推出的专项旅游项目。也有国外的，目前多半是日韩游，国外游相对没有国内游的内容丰富。”夏经理说。记者随机采访了不少考生的家长，他们大部分都会选择带孩子来一次减压旅游。

“过来人”支招：释放压力方式因人而异

说是“减压游”，可很多考生并没因为旅游而卸下压力，总感觉“考试成绩”仿佛一把悬在头顶的利剑，随时都会掉下来砸着脑袋。这个时候适当的忙碌似乎更能缓解内心的紧张。山东工商学院大一的张同学，来自河南，去年的这个时候他经历了自己的高考，至今高考的点滴仿佛就发生在昨天。“别提了，高考结束后我像大病了一场一样，浑身上下没有劲，原本打算和同学们一起去北京玩的，最后没去成，最先在家里呆了几天，每天就是看看漫画书，脑袋里几乎一片空白，再就是每天跑3000米，围着大操场跑完、呐喊，后来几天出去打工了，在家等成绩出来是一种煎熬，所以不去等，去麦当劳打工了，所以我高考结束到出成绩那段时间过渡的还是不错的，没留下啥阴影。”张同学对记者说。

和张同学的经历差不多，烟台大学数学与信息科学学院大四的马馨瑜就要大学毕业了，回忆起四年前自己的高考，她说感觉有些遥远。“我高考减压的方法就是出去旅游了，去了泰山，还去了北京、上海、南京等大城市，我妈说这样既可以让我长长见识，又可以让我放松一下，我记得当时在泰山顶上我大声的喊了一通，喊的原因也不是仅仅为了减压，为什么这么说呢？其实我觉得我高考结束后，压力并不是很大，因为我的父母比较开明，所以我也很放松，心里也差不多能预计出分数了，没有太多的紧张。”马馨瑜说。她建议，如果学弟学妹们感到压抑，那就把高考后的时间做一个计划，把时间安排得满满的，就不会那么焦虑了，当然，最好计划去做自己喜欢做的事情。

教育专家：家长心态好，考生压力自动减半

高考结束了，芝罘区的黄女士还是很紧张，她有很多的担心：担心女儿没有达到理想的分数线、担心女儿上不了好的大学、担心报不到好专业……几天下来，她不停地问女儿估计能考多少分？还当着女儿的面咨询一些过来人，“多少分一本能有保障”“哪个大学的某某专业前景怎样”之类的问题。黄女士的焦虑不知不觉中在家中“传染”，使得家里的气氛比考前还要紧张和压抑。对此，莱山一中高考毕业班隋建训老师表示，其实家长的担心是有情可原的，毕竟这关乎着自己孩子的未来，可这样压抑的气氛，会给孩子带来莫大的困扰和烦恼。“高考结束只是代表这场考试结束了，并不是代表所有一切都结束了，所以家长一定不要制造紧张气氛，让孩子很自然地去抛掉之前考试的压力，家长有一个好心态的话，考生压力自动就减半了。”隋建训老师建议，家长也不要过早去商量报什么专业，家长应该多鼓励孩子去参与一些正规的团体活动，或者组织家庭温馨之旅，或者让孩子学一些技能，比如开车、做饭等，既能填充孩子的空余时间，又可以释放压抑的激情，同时为进入大学做一些准备。考生自己如果觉得压力很大时可以听一下舒缓的音乐，和朋友之间进行一些娱乐活动，但是不要过于强烈、兴奋。

心理专家：减压要循序渐进

隋建训老师带了多年高中毕业班，对考生考完后的状态还是很清楚的，“考生在考试结束后会尽情地释放自己，例如大吃大喝或者彻夜上网玩游戏、看电影，生活和饮食一下子没了规律，很多孩子身体都吃不消。另外，有些学生会产生考试后的焦虑，多表现为食不甘味、夜不能寐、情绪低落等。”

据心理专家不完全统计，从高考结束到录取结束这段容易被忽视的时间里，半数以上的高考考生会产生不同程度的“焦虑”，近20%的考生会因为过分焦虑而影响日常生活。在高考后的一段时间内，无论是考生还是家长，期待中伴有焦虑，已经成为一种心理常态。

国家二级心理咨询师陈雅茹表示，考生最忌讳过度紧张后突然极度放松，通过通宵上网打游戏、看电影等方式宣泄压力不可取。“考生刚从高负荷的状态下走出来，身心还处于一种‘应激状态\’中，如果持续深夜网游拼杀、看电影电视，失度的玩乐不仅容易使人体生物钟紊乱，还有可能引起心理适应障碍，对身心造成不利的影响。”

陈雅茹建议，考生在考后的作息时间、饮食要规律，同时进行一些运动，让自己的身体机能逐渐调整到平时状态。“高考带来的压力非一日之寒，所以减压也要循序渐进，不要过分去放松，那样容易适得其反，选择合适自己的减压方式最重要，不一定要模仿别人。”

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