防霾12招，管用不？, 来听听专家给你解读

这一周来，全国多地被雾霾笼罩，烟台也未能幸免。

置身于“十面霾伏”，不少市民不淡定了，一份由网友自绘的《防霾十二招》在朋友圈流传开来。那么，这些防霾奇招到底有没有用？记者采访了市中医院肺病科主任杨华，来听听专家怎么说。YMG记者宋晓娜

第一招：戴帽子

头发吸附污染物的能力众所周知，出门前戴顶帽子，能够有效缓解这种危害。

专家点评：雾霾最大的危害还是通过呼吸道，戴帽子防霾意义不大。

第二招：戴口罩

口罩无法完全阻挡有害颗粒物的吸入，但能为呼吸道设置一道屏障，有总比没有强。

专家点评：戴口罩是最靠谱也是大家最关心的。在雾霾天时，戴口罩外出的市民也越来越多，记者采访时，不少市民表示：能不能防霾不确定，但是戴了总比没戴强。

杨华主任建议，遇到雾霾天气，大家应尽可能少出门，取消晨练。一定要出门时，也最好戴上医用口罩防护。佩戴专门防霾的PM2.5口罩、防霾鼻罩，可以过滤PM2.5、避免呼吸道刺激，但连续戴口罩时间最好不要超过4小时。同时要注意防护用具的清洗消毒，确保卫生。

第三招：穿长衣

穿得太零碎增大了和有害空气的接触面积，穿长衣既保暖又健康。专家点评：作用甚微。

第四招：户外“短平快”

在雾霾天气减少在户外活动的时间是非常有必要的。短暂停留、平和呼吸、小步快走。专家点评：雾霾天气时，最好减少户外逗留时间，免疫力弱的老人孩子更是尽量不要进行户外活动。

第五招：回家洗脸洗手“全副武装”地在室外逗留后，你皮肤接触有害颗粒物质最多的地方就是脸和手，所以，自己看着办吧。专家点评：清洗可消除附着在皮肤表面的脏东西，有一定作用。

第六招：用鼻子呼吸

鼻腔里有鼻毛和黏液，可以吸附空气中的有害颗粒物，而如果用嘴巴呼吸，就直达扁桃体了。

专家点评：人本来就是靠鼻子呼吸，鼻腔内含有纤维，起过滤作用，相比污染物直接进入肺部，危害会有所降低。

第七招：擤鼻子

一定要用擤的，千万不要用手挖，那会损伤鼻腔，相当于自毁长城。专家点评：擤鼻子一定比挖鼻子要好。

第八招：巧开窗

雾霾天气，室内通风换气成了难题，正午的时候稍微把窗户开道缝，也是没有办法的办法。

专家点评：很多人纠结雾霾天气怎样通风换气，从开窗时间上来说，中午的确比较合适，这个时间的PM2.5浓度是一天中相对最低的。

第九招：早睡觉

到了晚上不要熬夜上网，天不好，早睡觉。睡眠可以减慢呼吸，减少有害颗粒物的吸入量。

专家点评：不够准确，早睡觉并不是为了有效减慢呼吸的作用，而是保证充足睡眠，可以增强人体抵抗力，更好地对抗雾霾。

第十招：多喝水

稍微多喝点水，加快体内水分的更新，对身体很有好处。

专家点评：雾霾天气，多喝水、清淡饮食都是有一定好处的，不过，平时也应该养成多喝水的好习惯。

第十一招：少抽烟

空气质量已经够差了，大烟枪们少添乱，为别人也为自己好。

专家点评：多喝水不抽烟是任何时候都应保持的习惯。

第十二招：吃粗纤维食物

多吃大豆、芹菜、苹果等粗纤维食物，可以润肠通便，帮助身体排毒。

专家点评：把肠道清理干净，不容易导致肺热，可以减少肺部感染的几率。杨华说，雾霾天要特别重视饮食，建议多吃白色的食物。中医说白色润肺，可以选择山药、白萝卜、莲藕、百合、圆白菜、大白菜，类似这些白色的食物，对肺部都有好处。

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