白天太热，晚上去锻炼吧, 不少人热衷夜间运动，该怎么玩你知道吗？

炎炎夏日，为了避开白天的高温，很多市民选择在相对凉爽的晚上外出锻炼；并且，现在的上班族中，很大一部分人因为白天没时间体育锻炼，越来越多的人选择加入“夜练”的行列。可是，夜间究竟如何锻炼才能既健康又安全？YMG记者宋晓娜通讯员陈展鹏

选择夜间锻炼的还真不少

每个周末，初先生都会和骑友们相约，沿着滨海路一路骑行，心情似乎也能飞翔起来。进入夏季，天越来越热，相对凉爽的晚上成为骑行的最佳时间。

记者采访得知，为避开暴晒的烈日，选择夜间骑行的人不在少数。上周六晚7点多，记者在东郊海边乘凉，发现滨海路上时不时有跑步和骑行的人经过。记者和他们攀谈得知，烟台市有不少专门在夜晚进行活动的爱好者，甚至凌晨一两点钟还有夜骑士穿梭在城市中。另外，记者在烟台市一些论坛骑行版块也看到不少召集夜骑的帖子，报名者众。他们一般从滨海路、金沟寨出发，骑到养马岛等地。

据一位资深骑行者表示，晚上运动最大的问题就是光线，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警那种有反光条的运动外衣。如果夜间跑步，尽可能在人行道上跑，如果在马路上跑要注意车辆，还要注意可能突然出现的骑行人。

需要提醒的是，晚上骑行与白天相比毕竟有一定的危险性，骑行者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。再者，尽量约伴同行，三三两两结伴，路上多少有个照应，尤其在夜晚出现紧急情况下，可以相互帮忙。

深夜剧烈运动是养生大忌

31岁的赵先生在市区一家事业单位工作，平时比较重视体育锻炼的他特意办了一张健身卡，最近天气特热，他便将锻炼放在了晚上，每天下班后去健身房挥汗锻炼两三个小时。这段时间，赵先生发现，跟自己有着同样想法的人还真不少，每天晚上健身房里的人非常多，大家挥汗如雨，练得热火朝天。

对此，烟台市中医院主任中医师关世玲提醒，夜间锻炼要尽量选择舒缓一些的运动，“比如走路、太极、瑜伽等，注意不要让身体太过兴奋，最好不要进行特别剧烈、对抗性强，尤其是会让人大汗淋漓的运动项目。”

生活中，不少人认为锻炼一定要大汗淋漓，好像没有出汗就达不到锻炼效果一样。其实恰恰是这种“出大汗”，反而容易让身体受伤。“夏天人体本来就非常容易出汗，如果在晚上进行剧烈的运动，大量出汗，不仅会造成水分大量流

失，对身体的元气是一种很大损伤。”所以夜间锻炼最好以身体微微发热或略有薄汗为好。

关世玲还提醒，锻炼身体还应适度，不要刻意追求强度。如果一整天工作已经非常疲劳，还要为了完成任务似的去夜跑，长时间散步，跳广场舞，第二天感觉很累，身体也会不适，这样不仅没有锻炼到身体，反而给身体增加了负担，年纪超过50岁的中年人，深夜锻炼身体活动强度更不宜过大。另外，空腹也不能进行运动锻炼，原则上是饭后一个小时再运动，根据自身的情况选择运动的种类和强度，时间控制在1－2小时，才能真正达到锻炼的目的。

晚练时间最好别超过21点

网上有帖子说，晚上锻炼没有晨练好，是这样的吗？关世玲表示，“按照中医理论，早晨进行体育活动，在强身健体的同时，还有一种‘生发\’的作用，也就是说通过锻炼让身体中的气息活动得更加活跃。”也正因为如此，大多数人在晨练过后，会感觉神清气爽、精神焕发。而晚饭后，人体中的气息需要的不再是活跃，而应该舒缓，这样人体才能更好地进行休息与睡眠。

如果锻练太晚的话，产生的效果恰恰与之相反。“夜间锻炼会让人体好不容易缓和下来的气息再度活跃起来，而气息活动需要一个比较长的过程才能够慢慢平静，因此夜间锻炼虽然也有锻炼身体的作用，但会影响人体在夜间的充分休息。”

特别是超过9点以后，人体运动后大脑和身体器官就会持续保持兴奋状态，这样会错过夜晚10点这个最易犯困的时间段，人就容易失眠，造成第二天精神不振，身体倦怠，因此，夜间锻炼首先注意安排时间不要过晚，要留出适当的时间让身体平息兴奋状态。锻炼结束后，可以听听音乐、看看书，让精神和身体都放松一下。

中医认为下午4点是最佳运动时间

中医讲究人与自然的协调发展，人应该去适应自然界的规律，这样才会对身体健康有益。

在中医的“十二时辰养生理论”中，晚上9点到11点是亥时，这个时间应该是人身体的调理、放松时间，也是最佳的入睡时间；11点到凌晨3点，应该是人的熟睡时间，这时肝胆进行排毒；凌晨5点到7点，是肠的工作时间，人体最好这时进行排泄；早上7点到9点，则是胃的工作时间，此时人应该吃早餐了……这个就是养生的基本法则，如果违背，一定对身体健康不利。

另外，中医理论中，下午4点是申时，此时是一天中最佳的运动时间。

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