远离“运动猝死” 这几点一定要了解

运动猝死不分年龄，人人都应时刻保持敬畏。想在运动过程中远离危险，就要做好以下几点：

1.运动前排查风险定期进行体检，彻底排查潜在疾病威胁，在参加剧烈运动或比赛前更是如此。

2.保证充分的热身

运动前热身，能让尽可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代谢能力，以保证在进入高强度运动后，人体能量代谢能满足运动的需求。冬天天冷，热身时间要适当延长。

3.运动量不宜过大

长跑有利于心脏健康，但要循序渐进。而马拉松是一项高负荷、大强度、高风险的竞技运动，不提倡未经训练的人参加马拉松全程跑。4.及时补充能量长时间运动，应及时补充运动饮料、能量棒、盐丸。建议每跑5公里喝100~150毫升水，冬天保证水温在30~40摄氏度。5感冒、发烧不运动感冒、发烧会使机体的免疫能力下降，运动会进一步加速免疫力下降，病毒易于入侵，如果入侵心肌，会形成病毒性心肌炎。在自身很疲惫的情况下，不建议剧烈运动。

6.运动中感觉不适别硬撑

运动过程中一旦出现很明显的气喘、胸闷、胸痛，要立刻减缓运动或暂时运动，千万不要硬撑。

7.跑步后不要立刻停步

跑步结束不要立刻停下来，最好能走上10~20分钟，同时做深呼吸，给身体一个缓冲时间。可配合做一些静态拉伸动作，比如弓步压腿、侧压腿等。同时，不能马上洗澡、吹风或用空调等。

明天和意外哪个先来我们永远不知道，希望35岁的高以翔天堂安好，愿每个人都能好好珍惜生命。据人民网

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