“慢半拍” 老年生活更健康

阳光明媚的早上，退休医务人员李丽和潘素琼就相约来到了玉林市老年大学，开始了新一天的学习生活。李丽说：“退休是我们人生的又一个新起点，我要努力让自己成为一个有追求的潮妈。我在老年大学学舞蹈、学摄影、学画画……这些画作和照片都是我在老年大学学习的成果。老年大学的学习不仅让我圆了曾经的梦想，也让我的精神世界充实而快乐。”潘素琴说：“其实，对父母最大的孝敬，对子女最好的教育，就是每一代人都对自己负责，珍惜当下，活出自己的幸福和精彩。除了作为子女、父母的身份外，我们有一个更重要的身份 自己。所以我们做自己喜欢的事，我在老年大学学习跳舞、唱歌和烹饪，好快乐。”

看着她们快乐的身影和美好的状态，记者非常羡慕并感慨，脑中闪过一个问题：老年人如何过好晚年生活呢？为此，记者采访了玉林市第二人民医院医务部副主任、门诊主任、主任医师钟宏琳，钟宏琳给了不少建议。

保持良好的心态。首先，老年人需要有一个良好的心态，自己要给自己放松的心情，不要什么事情都放不下来，现在有些老年人选择无限度地帮助自己的孩子，而自己的生活越来越困顿，这是一个很大的问题，必须学会放手。年纪大的人身体抵抗力会下降，如果你身心愉悦，那么抵抗疾病的能力就会加强，所以大家要引起注意。

放慢生活节奏。老年人的生活节奏应该保持“慢半拍”，吃饭细嚼慢咽，做事不慌不忙，不让自己陷入过度忙碌，并且保证每天休闲娱乐的时间。压力是对人体健康最有害的因素。慢性压力会引起慢性炎症的形成，导致人体过早老化。

适当运动。老年人要有自己的运动方式，每天运动至少15分钟。研究表明：每天锻炼15分钟可以让人多活3年，而每天有更大运动量、平均投入30分钟的人相对零锻炼的人可增寿4年。钟宏琳表示，久坐不动会降低人的体能，还可能导致肌肉萎缩甚至血栓形成。因此，当你看书、看报，特别是看电视时，不妨让自己离开座椅，多站一会儿。也可以去跳跳广场舞，打打太极拳，这些不太过激的运动，只要你喜欢，都可以尝试。哪怕是每天去公园遛个弯也是好的。总之，最忌懒惰不动。

适当用脑。常言道：腹有诗书气自华。读书是智慧行为，可引领人们走向知识的海洋，在自我精神世界里，能够始终保持恬静、愉悦的心态，由于开阔了眼界，生活也因之而充实。而且，常读书能使人时时清醒，步步睿智。老年人岁数大了，记忆力就会不好，这种情况下就要多用脑，多动脑。比如，买东西的时候多用脑来算账，平时可以和邻居、老朋友打打扑克，也能训练脑的反应能力。

定期体检。老年人最好每年做一到两次健康体检，认真阅读体检报告。通过体检来督促自己，发现问题要及时就医治疗。该服药的，按时服药，保证身体的健康。

吃与穿的讲究。老年人饮食以清淡为主，应该以植物性食物为主，多吃豆类食品和坚果。长寿老人通常早餐摄入较多的食物和营养，而晚饭的量是最小的，一天中的食物量呈倒金字塔分布。穿着以舒适为主。人老了，难道就不能打扮了吗？错。对于大多数老人来说，整洁、干净、舒适是最重要的，穿着时尚精致更会使你看起来比同龄人年轻得多。

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