“神兽”要开学啦！这些注意事项先掌握

玉林市第一中学对学生宿舍进行消毒。（本报记者 黄冰 摄）

4月7日，初三、高三年级将率先开学。对家长来说，“神兽归笼了，终于可以松一口气了！”不过，每次开学初，学生都会经历一个过渡期，这一次更为特殊。松散的居家学习状态和紧张的校园学习生活进行对接，会让许多同学难以适应。那么，如何让学生尽快调整状态，顺利开始学习生活？大考临近，同学们的焦虑如何缓解？防疫不松劲，在学校如何做好自身防护？记者就此采访了相关专家。

调整生活节奏，向学校生活靠拢

“孩子天天都是凌晨两三点睡觉，第二天又踩着点起来上网课，状态非常不好。”宅家两个多月，不少学生因缺乏自觉性导致作息紊乱。“开学后，起床时间肯定要比假期提前不少，如果学生仍然延续假期里的作息习惯，上课容易犯困。”玉林市第三人民医院心理科副主任医师黄乾表示，趁着开学还有几天时间，习惯了晚睡、踩着点儿打开电脑上网课的同学们可以提前调整好作息时间，用更好的状态迎接新学期。黄乾建议，开学前，学生们要根据学校的作息安排表同步调整生物钟，包括晨起读书、课程安排、体育锻炼、午间小憩、晚上休息等方面，有规律的作息不仅可提升学生自我掌控感，还有利于开学后更好地适应学校生活。家长可做相应的督促，帮助孩子建立规律的作息时间。另外，这个阶段，不少学生又开始“突击”没完成的作业，黄乾建议大家不要盲目拼命地赶作业，要根据作业量合理地规划时间，以免劳累过度，开学之后影响正常的学习。

除了作息上的不适应，放松两个多月后，同学们的身体也会不在状态。“居家防疫期间，同学们生活节奏相对松散，且出门机会减少，整体运动量不足，一旦回到学校后会出现体力跟不上的现象。”黄乾表示，假期里，学生的饮食、运动都缺乏合理的安排。缺乏运动的学生，突然面对紧张的学习，可能产生疲倦、周身酸痛等症状。他建议，家长要帮助孩子调整饮食，多吃一些蔬菜、水果和杂粮，适当摄取蛋白质类的食物，避免营养不良或营养过剩。其次孩子要适当锻炼身体，坚持每天有半小时至一小时的体育运动时间，让生理、心理尽快回归到正常的轨道上。

消除焦虑感，切忌“急刹车”

“开学总是喜忧参半的，尤其疫情之后的复课。开心的是终于可以回到学校见到老师和小伙伴，紧张的是担心线上学习没跟上或新学期自己表现得不够好，我们也可以理解为这是一种短期压力的表现。”黄乾表示，在这些学生中，初三和高三年级的学生可能焦虑感更强一些。面对临近的大考，一些学生心里会担心自己在家学习效率不够高，还害怕其他同学在家里比自己更为努力。新学期开学，出现焦虑情绪很正常，这是身体对压力的应激反应，是一种适应性情绪。对于这些“过载”的情绪，同学们可以尝试到公园散散心、做做深呼吸、听听轻音乐来缓解，也可以和朋友们聊一聊。此外，家长应理智对待，不能盲目给孩子加压。“疫情对大家的学业影响是同等的，接下来的积极学习备考才是取胜的关键。”黄乾说，家长首先要做不焦虑的家长，调整好心态，不要把焦虑情绪传染给孩子，不要给孩子太强的竞争感。“收心”不能“急刹车”，要循序渐进，在开学前的这段时间，家长可以引导孩子在家做一些让自己感兴趣的事情，或运动，看书，或整理房间、做做家务，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上，健康规律的生活可以强化自己的积极情绪，提高对生活的控制感与意义感。黄乾提醒，如果持续感到情绪不良且无法调节，要勇敢与自己信任的家人、朋友、同学、老师倾诉和沟通，必要时寻求心理帮助。

做好个人防护，健康学习

“遵守学校相关规定，做好个人防护，保持在疫情期间养成的良好卫生习惯。”玉林市第二人民医院医务部副主任、门诊部主任、主任医生钟宏琳说，戴好口罩，不用手直接接触眼、鼻、口；打喷嚏或咳嗽时用纸巾捂住口鼻，无纸巾时可用手肘衣袖遮挡口鼻；不随地吐痰，口鼻分泌物用纸巾包好，丢入有盖垃圾箱内；洗手时应当采用洗手液或肥皂，在流动水下按照正确洗手法彻底洗净双手，在没有条件洗手的情况下，也可使用免洗洗手液揉搓双手；在食堂就餐时做到分餐制，同学之间相互保持距离……此外，家长还可以为孩子准备一些免洗洗手液、酒精棉片、口罩等防护用品，让孩子在学校能够健康学习。

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