跑步不正确　易伤膝关节

跑步锻炼是人们最常采用的一种运动方式,跑步技术要求简单,不需要特殊的场地、服装或者器械,无论是在运动场上或是在马路上,甚至是在田野间、树林中均可进行跑步锻炼,并且可以自己掌握跑步的速度、距离和路线等等。不过经常跑步,有人会担心有“跑步膝”,这个说法对吗?为此,记者采访了淄博市第七人民医院骨科行政二区主任兼关节外科主任陈新良。

“跑步对人的影响还是挺大的,尤其是对膝关节,其实人体关节那么多,真正的跑步有一个腾空和一个弹跳的运动,在着地的过程中或对关节屈曲度的控制,这样整个的关节,胫骨关节和髌骨关节的负荷是比较大的,如果掌握不好正确的姿势或者没有运动健康的指导。自己突然做剧烈运动,那么对关节的损伤还是很明显的,甚至有一些会造成韧带损伤和髌骨骨折,尤其会造成半月板的损伤。”陈主任表示,比如年轻人喜欢打篮球、踢足球、打羽毛球等,这样的弹跳运动就容易对关节造成损伤。

很多人,尤其是白领热衷于办健身卡,在健身房里用跑步机跑步或者在家里购置跑步机锻炼,一跑就是一个钟头,这种类型的跑步对膝关节不仅无益反而有害。“如果你是在比较轻松的状态下去跑步的话,对关节的影响是比较小的,但如果在跑步机上逐渐加速,人体本身就是产生一个疲劳的过程,还要跟着跑步机的速度去跑,这就是一个超负荷的状态,这种情况对关节的冲击会增大,就会有损关节。”

适量的跑步运动对我们的关节和机体来说都是非常好的,为了保护关节不受伤害,在跑步之前最好是做一些热身运动,跑步的时候尽量选择较为柔软的地面进行运动,运动后也要做好肌肉的放松和拉伸活动,在保护膝关节的前提下正确运动。(记者李慧娟通讯员李媛)

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