今日黄山 今日歙县 今日休宁 今日黟县 今日祁门
地方网 > 安徽 > 黄山市 > 今日黄山 > 正文

三招助您摆脱“节后综合征”

来源:黄山日报 2021-02-24 00:30   http://www.yybnet.net/

春节长假过后,“节后综合征”来袭,主要表现为亚健康状态。如何尽快恢复健康、摆脱“节后综合征”?2月22日,黄山市有关专家建议,合理膳食、适量运动、保证充足睡眠,尽快恢复健康生活方式。

年后上班已开始,一些“上班族”非但“牛劲”不足,反而出现各种生理或心理的不适,如感觉疲倦、提不起精神、工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、倦怠、焦虑等。市疾控中心地方病慢性病防治科健康管理师俞雪英说,这就是所谓的“节后综合征”,主要原因是生活规律被打破。春节假期,走亲访友、聚会增多,人们容易放松自我约束,出现熬夜、暴饮暴食、久坐不动,打乱平时的睡眠规律、饮食规律和日常工作、学习、运动规律,导致身心不适。短期出现“节后综合征”是正常反应。如果没有严重影响生活和工作,可通过回归健康生活方式,加以调适和改善。

市中医院新安名医堂中医专家胡为俭说,《黄帝内经》说“饮食自倍,肠胃乃伤”。春节期间,难免经常饮酒食甘、膏粱厚味、眠食失调,影响脾胃运化功能,聚湿生痰,容易出现脘腹作胀、嗳气吞酸、大便粘滞或便秘腹泻等症状。保证足够的休息和睡眠,适量运动、清淡饮食,多吃新鲜蔬菜,可帮助人们有效缓解“节后综合征”。俞雪英建议,一日三餐应当规律进食、科学搭配,合理膳食、清淡饮食,做到少油、少盐、少糖,每餐只吃七八分饱。食物应多样化,以谷物为主,每人每天保证半斤到8两的摄入量,每人每天应吃够蔬菜6两到1斤、水果半斤左右,每人每天畜禽肉类的摄入总量在3两左右,做到餐餐有蔬菜,天天有蛋、水果、奶、豆类及其制品。上下班途中少开车、多步行,尽量少乘电梯、多走楼道;工作间隙多做伸展运动,每隔30-40分钟起身运动一下;居家时间多散步、多做家务、多跟家人聊天联络感情,减少看电视、看手机时间,避免久坐,杜绝“葛优躺”。建议成年人每天中等强度运动量至少保证30分钟,青少年至少保证1个小时。她指出,充足的睡眠是恢复健康的基础,成年人每天晚上睡觉时间最迟不要超过23:00,要保证7-8小时睡眠;学生晚上睡觉时间不要超过22:00,小学生、初中生、高中生每天睡眠分别保证10小时、9小时、8小时。如果长期熬夜、睡眠不足,不仅会降低人的免疫力,使人容易得病,还会导致发胖、精神状态差、注意力无法集中、记忆力减退、身体容易疲倦等。·许晟·

新闻推荐

黄山太平经济开发区复工复产“牛”劲足

本报讯连日来,黄山太平经济开发区企业纷纷复工复产,力争牛年开门红。在黄山华绿园生物科技有限公司,一边是全员到岗...

黄山新闻,弘扬社会正气。除了新闻,我们还传播幸福和美好!因为热爱所以付出,光阴流水,不变的是黄山这个家。

相关推荐:
家乡良职为君设2021-02-22 00:38
猜你喜欢:
评论:(三招助您摆脱“节后综合征”)
频道推荐
  • 严冬施工保供电
  • 乡村少年宫 乐了留守娃
  • 修车“高手”大比武
  • 冬季环卫作业 交通安全先行
  • 群桥飞架跨越天堑 市重点项目建设掠影(下)
  • 热点阅读
    为爱英勇,是坏女人的骨气... 请回答2020 谁烧红了素媛案的熔炉?... 红玫瑰的花生酱
    图文看点
    乡里乡亲
    电影蓝皮书预计今年全球票房约为去年... 刘纯懿没被喜番 “如何不内卷”还是... 电影蓝皮书:初步估算今年全球电影票房...
    热点排行