想要锻炼减脂？晨跑效果比夜跑好！

夏季随着天气的变化，人们对于户外运动比之其他季节相对活跃一些，尤其是跑步和游泳。而在跑步当中，就不得不提到现在风靡很多城市的夜跑活动，在宝鸡也是非常受年轻人喜爱的一项运动。而夏季的夜晚，月朗星稀、清风徐徐，更是一个有利的条件，但是夜跑真的如我们想象中那么健康吗？

夜跑太晚有可能影响睡眠

晨跑对于许多上班族来说是一件奢侈的事，让他们牺牲睡眠来进行早起跑步似乎比较难，而夜跑的出现，对于习惯了熬夜的这群人来说仿佛是一个福音，在宝鸡市也掀起了不小的高潮，特别是在夏季，甚至成为一种潮流，但是在参与的同时也要注意一些细节。

中国国家职业资格中级健身教练孙书之介绍，一般来讲，大部分参与跑步的人，除了常规的增强体质之外，有相当一部分的人是希望通过跑步来减脂，对于需要减脂的人，仍然建议选择晨跑。在早晨的时候，人体的神经兴奋度比较高，这个时候运动的效果会比较好一些，如果再配合一些低碳水化合物、低糖的食物，能够更好地加速脂肪消耗，达到减脂的效果。

而对于夜跑而言，也要看时间是否合理，从运动生理学方面来讲，我们体温在一天当中达到最高的时间段，对于身体运动能力是一个提高阶段，这个时间在下午的4点至7点，这个时间段内神经敏捷性、灵敏性、协调性都会达到很高的水平，如果在这个时间段去锻炼，会达到一个非常好的效果。

但是如果夜跑的时间过晚的话，空气中二氧化碳的浓度就会逐渐增加，这个时候去做运动则并不利于身体的健康。同时，运动之后容易使神经兴奋度提高，导致失眠、多梦、神经衰弱等状况出现。并且夜跑的时候，如果场地状况不佳，没有正规的运动场地，而夜晚的能见度又比较低，就容易在运动当中受伤。

此外，在跑步中也要注意保护自己，首先在鞋子的选择上，应选择厚底的运动鞋，最好能够选择慢跑鞋，以此来保护脚踝和膝关节。其次，运动前一定要做拉伸运动。

孙书之介绍，在拉伸小腿时，比较简单的方法是选择一个有台阶的地方，将脚跟放在台阶下方，将脚贴着台阶垂直于地面的一面上，腿伸直身体朝前倾斜，直到感觉小腿有拉伸感。而拉伸大腿时，可以选择先抬起右边小腿，再用左手去抓住脚踝，然后向后拉伸就可以了。

游泳看不见出汗 更容易脱水

夏季除了跑步比较受欢迎外，游泳更是一项全民都愿意参与的活动。但是游泳的热身运动却还没有普及到市民当中，常常被忽视。

中国国家职业资格中级健身教练孙书之说：“游泳前必须先做好腿部、背部、肩膀以及胸大肌的放松，否则肌肉因为水温的急剧下降很容易造成痉挛，也就是抽筋的现象出现，如果发生在水中，甚至会危及生命安全。不妨在下水前做一些拉伸运动，绕着泳池小跑一段。”

此外对于夏季运动来说，最重要的是注意补水，水能够调节体温，维持身体电解质的平衡。最好能够准备糖盐水，在大量出汗时可以第一时间补充，避免出现口渴、脱水、运动效果降低、注意力不集中、头晕等状况。

而游泳时尤其要注意补水，孙书之说：“夏天很多人在游泳时感觉不到自己出汗，实际上只是汗水被泳池中的水很快冲刷掉了而已，水中运动量是陆地上的1.5倍左右，运动强度要大得多，消耗也极大，很容易造成脱水，也容易影响运动效果。”

最后，特别提醒热爱运动的市民，夏季运动不宜太过于剧烈，可以多选择一些室内和游泳池里面的运动，比如水上排球。而中老年人尤其不能做太过剧烈的运动，最好是在傍晚的时候出门散散步、打打太极拳等游乐性质的运动。

华商报记者张甜甜 

新闻推荐

来沙漠摇滚音乐节 和众星一起唱响腾格里

宁夏沙坡头景区黄河漂流相信很多人都去过各种各样的音乐节，但是你是否体验过在沙漠中一边喝着啤酒，一边听着摇滚音乐给你带来的狂野和激情呢？“大漠孤烟直，长河落日圆。”在这样的情景下，加上摇滚...

宝鸡新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播宝鸡正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。