如何把做家务变成减肥运动?

所谓一白遮三丑，一胖毁所有，特别是在夏季，为了能够穿衣服显得身材更修长，美女们早在春天便加入了减肥的大军，开始八仙过海，各显神通。其实很多人都忽略了一点：做家务也是可以减肥的，一些女性甚至因为家务重，而抱怨没时间减肥。营养学家告诉你，擦窗、拖地、扫地、洗碗……这些看起来简单的家务，其实都能消耗脂肪，让你变瘦变美，做家务可别再偷懒了！

擦窗户 消耗卡路里：400卡/小时

日常生活中擦窗户是件很简单的事，但是为了减肥，擦窗户的时候也要注意姿势和方法，全身跟着一起动起来，可不能随意敷衍和偷懒哦。

宝鸡市营养学会国家高级营养师闫乐介绍，在擦窗户时，要注意手臂和身体的配合，双脚要展开到与肩部同宽，同时脚尖稍微倾向外侧站立，擦窗户上部的时候，在手臂能够到的范围，就尽量高高举起双臂，不要去借助其他工具。这时身体会有意识地伸展背部，臀部紧绷，重心向上移。同时，保持膝盖微微弯曲，与脚尖保持一致的方向，身体不要前倾，慢慢地将腰部挺直。这样，背部的脊椎起立肌和大腿的内收肌、四头肌等都会得到很好的锻炼。

不管平时你是习惯用哪只手，此时最好是两只手一起用，让不经常使用的那只手也能得到锻炼。坚持下来，不仅减肥不再是困难事，对于经常久坐于办公室的人来说，也有利于脊椎和腰椎的健康！

扫地 消耗卡路里：250卡/小时

扫地也能减肥吗？没错！

扫地恐怕是日常家务中，比较简单的一项了，手中拿着扫帚时，看似简单，却能够让全身都融入动作中，一起让踝关节、臀部、膝关节跟着动起来。

闫乐建议，在扫地时，要认真仔细，特别是发现一些角落上的散落物品，不要视而不见，要多弯腰整理。当弯腰整理东西时，应由腰部开始弯曲，就像在学校做的用手指触摸脚尖的热身动作一样，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉，对于想要一双修长美腿的美女们再合适不过。

拖地 消耗卡路里：200卡/小时

拖地前最好先进行一次扫地，不仅能够把房子清洁得更加干净，又能增加运动的强度，消耗更多热量。

在拖地时，也要注意动作，可不能随意在地上“鬼画符”。国家高级营养师闫乐说：“拖地时应当在双手握住拖把柄后，两腿一前一后交叉站立，摆出像弓步一样的姿势，然后用手臂的力量将拖把前后推动。整个动作串联在一起，就像是在击剑运动一样。在这当中双腿维持弓步很重要，这样动作才能集中到上半身。”

洗碗、收拾餐具 消耗卡路里：136卡/小时

相对其他家务而言，收拾碗筷洗碗是平时在家里做得最频繁的家务。但是可别小看这站着洗碗的简单的工作，它也是一种很好的减肥方法。

收拾碗筷时，可以不用一次性把所有餐具和剩饭剩菜都收拾完毕，最好分成几次收拾，让自己多跑几趟，才能够得到充分的运动。

而在洗碗时候，也不要站着不动，可以一边洗碗一边左右轮流做简单的抬腿动作，每次动作维持10秒钟。全身的重力都集中在一条腿上，所消耗的热量是正常站立的2倍。单腿站立时，也可以微微踮一下脚尖，顺便提拉一下小腿肌肉。不仅对减肥有帮助，对腿部的塑形也有一定的辅助作用。

华商报记者张甜甜 

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