圣诞狂欢 让快乐与健康同行

平安夜、圣诞节即将来临，与朋友畅饮，与家人欢聚，醉酒当歌，别样惬意。在享受饕餮圣诞盛宴的时候，别忘了给您的健康打“预防针”，让快乐与健康同行。

先垫点底后控制食量

圣诞节少不了和朋友相聚，那么怎样保证您吃得健康呢？宝鸡市营养学会高级营养师闫乐介绍，“先垫点底后控制食量”。外出赴约别让自己有饥饿感，临行前，可以先吃一点水果、奶酪或早餐谷物，防止过于饥饿导致进食过量。如果大家一起去吃自助餐，那么想要苗条和健康的您，一定要提防“自助餐超卡危机”，自我控制食量。进餐时，先选吃新鲜的蔬菜、水果，这样可以增加饱腹感，接着再进食肉类等脂肪含量较高的食物，以保持饮食均衡，汤最好以清汤、蔬菜汤为主。高血脂患者应注意选择油脂较少的肉类，糖尿病患者吃大餐前要注意分量计算。

泡吧不要“嗨”过头

圣诞前后很多人都喜欢去泡吧。那里灯光大多忽明忽暗，易使人眼睛疲劳，导致头痛、精神恍惚或视力不清；而音乐震耳易使听力下降，严重的会造成听力受损，促使心跳加速、血压升高或血管痉挛。另外，“嗨皮”之时，往往忽略时间，数小时待在烟雾缭绕、空气混浊的室内，会引起呼吸功能下降，咳嗽、流泪、打喷嚏，埋下慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿等疾病隐患。泡吧易过量饮酒，对患有心血管疾病的人十分危险。宝鸡市人民医院心血管内科副主任医师白志生说：“饮酒后会使人体血液循环加快，血管扩张，高血压病人会危及生命，而冠心病患者，饮酒过量可能导致心绞痛和心肌梗死的发作。”

狂欢后避免情绪低落

狂欢过后，又要回到平时的生活、工作中，有些人在面临情绪转换时，很容易出现失落、烦躁、焦虑甚至抑郁等情况。狂欢或聚会本身是一件很费体力和心力的事，狂欢后会产生身体和心灵上的一种疲惫感，这种疲惫感会比较容易产生负面情绪。另外，狂欢时会暂时离开平时需要扮演的角色，暂时逃离了责任和压力，当狂欢结束后，又要重新戴起面具，面临压力和责任，可能也会产生负面情绪。节日狂欢，虽然能在一定程度上减压，但也得把握分寸，适时收心。建议情绪失落时，及时调整，平时多发展个人爱好，广交朋友。生活规律、劳逸结合，才是最好的健康保障。

华商报记者张宝龙 

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