20岁至60岁你的心脏还好吗

你对你的心好吗？心脏的健康要从年轻时开始维护，不同的年龄有不同的方法来保护自己的心脏，而健康的饮食与限量的饮酒也可降低心脏病风险。对此宝鸡市营养学会国家一级营养师王亮提醒大家，各年龄段人群都要重新检视生活，疼惜你的心。

20岁养成锻炼好习惯

王亮说：“现在不少的年轻人都可以用一个“宅”字来形容，白天在办公室坐一天，晚上到家就窝在沙发，上下班还要开车，每天一万步的运动量都很难达到，而久坐的人患心血管疾病和糖尿病风险比常人高一倍。”

王亮建议20岁以上人群把运动变成生活的一部分，比如每天在小区周边或周围公园、广场健步走、慢跑，能让心脏跳动更有力，实在没有时间的可以考虑走路上下班。

此外，年轻人要尽早戒烟，定期健康体检也很重要，不要以为年轻就是资本，就可不在意身体。建议年轻人在医生指导下测量胆固醇、血压、心跳、体质指数、腰围等是否合乎标准，并调节饮食与运动习惯逐步去改善。

30岁带动家庭健康生活

三十而立，这个年龄段的人多数人已成家立业，而在健康生活方式上，30多岁的人也要多担当些，带动全家人一起健康生活，保护心脏。

王亮建议，周末或下班时间，带动家人一起进行户外活动，比如每两周郊游一次，或者晚饭后一起去公园散步，尤其不要一回家就坐在沙发上。把好“入口关”，平时吃饭时要少盐、少油，多做绿色蔬菜，主食尽量多样化，可以用杂粮饭代替白米饭。还可让孩子帮着择菜、洗碗，从小培养良好生活习惯。不要随意宣泄压力，让家人遭受“二手压力”，压力会升高心率与血压，可能伤害血管内壁。通过深呼吸、运动等方式舒缓压力，每天为自己和家人安排一些轻松的家庭时刻。

40岁均衡饮食控制体重

人到40岁，新陈代谢逐渐减慢，啤酒肚成了许多人的“魔咒”，因此，这个年龄段应把控制体重作为重点。

王亮说：“控制体重、杜绝啤酒肚首先要明白，摄入足够数量的食物并不一定能摄取足够营养。要均衡摄入各种水果与蔬菜、全谷物、去皮家禽、鱼、坚果、豆类、植物油，同时限制饱和脂肪、反式脂肪、盐、红肉、甜食和含糖饮料的摄入，外出就餐尤其避免暴饮暴食。

其次，依然要通过运动来消耗多余的能量，每周至少有相当于150分钟中等强度的运动或75分钟剧烈运动。如果工作较忙，每周也要尽可能抽出时间运动，每次至少持续10分钟也是有益的。同时一定要重视体检，除了定期测血压外，45岁后每三年应该查一次血糖，若体重较重或有糖尿病、高血糖，检查频率还要提高。

50岁生活和睦安康利于健康

年过半百的人，一般子女都已进入大学甚至走入了社会，也终于可以放松一下。但在这个阶段，却经常出现夫妻因为小矛盾而间吵吵闹闹。

而家庭是否幸福，也是会影响心脏健康的，夫妻常年争吵会导致血压、胆固醇和血糖水平升高，相互扶持、和睦美满的夫妻血压更平稳，幸福婚姻对提高心衰患者存活率也有很大帮助。

王亮说，五十知天命，这个岁数在家庭当中要心平气和，切勿钻牛角尖。和谐的感情总要有人先觉察、先改变，不妨做那个先改变的人。此外这个年龄段更要了解心脏状况，要开始学习一些心脏病知识，知道并非所有人心脏病发作时都会胸痛，及早发现危险征兆。如果已经出现三高，就该遵医嘱严格控制饮食，规范治疗。

60岁以上每天做好心脏日记

60岁以上已经退休了，时间相对充裕，不妨每天记录自己的健康状况，尤其要做好心脏日记。

王亮说：“老人应每天记录全天血压平均值、做了多少运动、吃下的食物及其数量，并及时与医生沟通。体检方面，除了常规项目，建议每1~2年做一次血管超声检查。饮食方面用蔬菜水果替代高卡路里食物，选择富含纤维的全麦谷物，每周至少吃两次鱼，并选择脱脂和低脂乳制品，减少饮料与高糖食物摄入。”华商报记者 张甜甜 

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