春暖花开 一起骑车去郊游

现在正是踏春的好时节。骑自行车出行是一个不错的选择，随时能够欣赏到无限春色，更能呼吸新鲜空气、锻炼自己的身体可谓一举三得。

骑车释放压力 还能减肥塑形

提到踏青出游，大多数市民第一反应都是开车自驾出行，其实骑上自行车带着家人呼吸一下春雨洗过的清新空气不失为更好的选择。

骑车对于大多数人而言其实并不陌生，特别是市区设有很多公共自行车供市民使用，既环保又可以锻炼身体。此外宝鸡市营养学会一级营养师王亮介绍，骑车被称为“黄金有氧运动”，它能提高人体的心肺耐力、下肢肌肉力量、协调性、平衡能力，还能减轻压力，对于长时间的脑力劳动者来说，是一个非常好的释放压力的方法。对于爱美的女士而言，这项有氧运动还能够起到很好的减肥效果。但有些爱美的女士提到骑车会使小腿变粗的问题，事实上骑车可塑造腿部肌肉线条，一般人骑车都属于中小负荷运动，不会导致小腿变粗。建议骑行后做一些静态拉伸，放松腿部肌肉，防止肌肉横向增长。

骨关节疾病者 别骑行爬坡

骑车出行虽然好处多多，但是如果骑车方法不当，对身体也会造成一定的损伤。

宝鸡市营养学会一级营养师王亮介绍，骑车相较于慢跑等运动，对下肢造成的冲击较小，可是很多人骑车后却会抱怨膝盖疼，这是由于腿部在踩踏过程中反复进行圆周运动，容易造成膝关节负担过大，因而导致膑骨劳损。因此，特别提醒已经有膝关节炎、膑骨劳损等骨关节疾病的人，最好缩短骑行距离，尤其要避开过多爬坡路段。

如果运动过程中发生跌倒，极容易造成骨折、扭挫伤、颅脑损伤等，建议在骑车时选择适宜的路段，运动前先做热身运动，拉伸关节和肌肉。

骑车一小时 停下休息赏赏花

除了最基本的热身和路段的选择，骑车还需要把握以下注意事项，来保证良好的锻炼效果，又不会对身体造成损伤。

首先，要掌握好骑车的时间，王亮说：“一般骑车应控制在1小时左右，中间停下休息一段时间，车速要根据个人体质进行调节，多个人共同骑行时，不要产生比拼速度的心理。一般15千米/小时以下的速度，就属于中等强度运动，适合心肺功能一般者，超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了，适合心肺功能较好的健身者，并且经常骑车运动的人群。”

其次，要调整好把手和车座高度，并注意保持正确的姿势。车座高度以脚跟踩踏到踏板上，腿刚好能伸直为宜，这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力。骑车时头部稍向前伸，目视前方，上身适度前倾，躯干向上躬起，双手适度用力握住车把，双臂自然弯曲，支撑上体，臀部坐稳正中坐垫。

最后，踩踏脚板时，脚的位置要恰当，用力均匀，注意保持一定节奏，很多人骑车都会时快时慢，很容易使踝关节和膝关节感到疲劳。由于宝鸡市区汽车尾气及粉尘会给运动中的人带来一些不适。因此，王亮建议，骑行时尽量避开污染严重的天气，并且选择多到郊外去骑行。华商报记者 张甜甜 

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