调整身心 摆脱“节后综合征”

头晕头痛、情绪低落、工作效率低下……五一假期已经结束，许多上班族在回归正常的工作生活后患上了“节后综合征”，产生生理与心理上的种种不适，影响到正常的工作与生活。怎样才能消除这些症状，更好地投入工作呢？专家建议，节后上班要注意调整好身体和心理状态。

合理调整 补充体力

不少人在长假过后，往往会有这样的感觉，在节后的两三天里上班会感觉很吃力，工作效率比较低，作为学生，也没法马上将注意力集中在学业上。

国家二级心理咨询师吕永振表示，这是人们在大假之后的各种生理或心理的表现，称为“节后综合征”。人的心理活动是一个复杂、连续的过程，虽然长假时间和工作学习时间在物理上有比较明确的界限，但在心理上并没有一个严格的界限。长假期间产生的兴奋感和松弛感仍然能在长假之后的较长时间内对人发生作用，所以，即便是已经开始正常上班了，也很容易由于延续着长假放松情绪的“惯性”而不能进入工作状态，无法尽快收心。

吕永振表示，五一小长假后，由于好多朋友都参加了出门旅游、户外运动等项目，这时就会把平时的休息习惯和体力支出打破，引起身体机能的负荷，所以收假后，第一件事就是补充体能，减少户外运动，多在家休息调养，平时有运动习惯的也应改变策略，先修养几日，等身体恢复后再回归日常的运动习惯。

清理肠胃 营养要全面

节假日期间，由于时间充裕，条件便利，难免大鱼大肉或餐饮不定时地用餐，这样就给自己肠胃带来了负担，引起肠胃不适。宝鸡市第三人民医院消化内科医生陈宏斌表示，收假后，在一日三餐上要多注意，节后几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜比例。多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，都具有良好的清火作用，让已经不堪重负的胃肠道休息调整。

很多人在假期里每天暴饮暴食，吃得很饱，自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实不然，很多膳食纤维都在你的大鱼大肉中流失了。医生提醒，节后要特别注意膳食纤维的补充。膳食纤维之所以容易不足，是因为摄取的新鲜蔬果不足，再加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。华商报记者 李琳 

新闻推荐

市区环境综合整治 清理流动摊贩252个

华商报讯（记者张宝龙）3月下旬，宝鸡市执法局市区环境综合整治“百日行动”正式启动。活动开展月余来，市区的非法广告、各类违章灯箱牌匾以及出店经营和流动摊贩等得到有效整改。昨日，宝鸡市执...

宝鸡新闻，新鲜有料。可以走尽是天涯，难以品尽是故乡。距离宝鸡再远也不是问题。世界很大，期待在此相遇。