欧洲杯即将开赛 准备好熬夜了吗

随着气温的升高，很多市民对欧洲杯的热情也跟着一起飙升，熬夜看球成为很多男士的一大愿望，啤酒、烧烤这对“最佳足球伴侣”也就再次登场。但是喝啤酒就意味着肥胖，男士们可别看完了比赛也养出了啤酒肚。此外，足球的吸引力已经不仅仅局限于男性，满场释放的荷尔蒙也吸引了为数不少的女性球迷，但是女人熬夜会引起黑眼圈、皮肤出油、起痘等等，不做好护肤可不行。

放弃啤酒改吃水果吧

我们经常会把一些男士挺着的圆滚滚的肚子称为“啤酒肚”，啤酒和肥胖还真脱不开关系。

宝鸡市营养学会营养师王亮介绍，每100克啤酒中含的热量在28~36千卡之间，1瓶啤酒一般750毫升，那么其中的能量约为240千卡，简单来说大约相当于两个大苹果、2杯全脂牛奶，或者一大碗白米饭。从对比看起来，啤酒所含热量好像也不多，既然如此，为什么啤酒被人们叫做发胖的食物呢？

王亮说，啤酒当中的酒精和糖分，并不能带来足够的饱足感。一杯啤酒不需要咀嚼，可以在几秒钟之内下肚，既不会觉得水分满足，也不会觉得胃部饱满。因此，人们喝啤酒经常可以一杯又一杯地喝，而白水就不能，果汁也不能。

此外，因为啤酒实在是太容易消化掉了，它能够利尿，水分可以轻易排出。其中的糖分迅速被吸收，也不会增加胃的负担。而且，喝啤酒的同时，也不妨碍吃其他东西，比如烧烤！

因此，我们时常会发现一餐过去，往往是啤酒喝掉四五瓶，相当于三四大碗米饭的热量，菜还没有少吃。那么这样日日畅饮的结果，自然是总热量超标，人也日益增肥。

相比而言苹果就不同了，它虽也有10%左右的糖分，但同时含有相当多的果胶和其他膳食纤维，坚挺的细胞壁很有咀嚼的口感，而咀嚼会带来饱腹感。此时，即使面对一桌饭菜，食欲也会大打折扣。

建议熬夜看球赛的朋友们，不妨丢掉手中的啤酒瓶，改成一些水果，既健康也不会让嘴巴太“寂寞”。

熬夜要记得补充营养元素

从啤酒的例子当中，我们也可以看出来，一种食物是否会造成肥胖，也并不完全取决于其中的热量高低，更多地取决于人们能够吃多少，吃了之后能否促进饱感，一餐当中吃进去的总热量是否超标。

因此，那些富含纤维和水分、需要咀嚼、有利于人们降低食欲、充实胃部的食物，通常是有利于控制体重的；而那些不需要咀嚼、纤维很少、吸收很快、容易吃得过多的食物，则通常是不利于控制体重的。此外，还要考虑食物的营养价值，能供应所缺营养的食物，或者有利预防多种疾病的食物，热量高也要适量吃。

相比于一瓶啤酒而言，2杯牛奶能提供一日所需50%的钙，以及相当多的维生素A，钙也是国人所普遍缺乏的营养素，最重要的是维生素A是长时间盯着电视屏幕的人所需要补充的营养素。

因此建议熬夜看球的人，把啤酒改为水果的同时，再搭配些牛奶、酸奶当夜宵，不仅能够缓解看电视的疲劳，对于上班族而言，还能为第二天的工作生活补充些许能量。

美女熬夜别忘给皮肤补水

熬夜最明显的后果就是黑眼圈和眼袋，这是化妆都难以遮盖的，整个人看起来会十分没精神，第二天还要面对工作或学习的美女们，怎能让自己看起来憔悴不已呢？

宝鸡市某美容院美容师温静介绍，黑眼圈的形成其实还是因为眼睑皮肤下面的血液循环不良，消除的最简单办法就是用冷毛巾敷眼睛。而冷敷的时候，眼部周围的皮肤也会因为受冷刺激变得紧致，这样再涂抹一些眼霜对黑眼圈的遮盖能够起到一定的作用，并且见效快。

此外，用土豆来对付黑眼圈也是非常有效的。把煮熟的土豆直接敷在脸上，不用添加任何别的东西，不仅对黑眼圈有缓解作用，对眼部去皱也有不错的效果。如果觉得麻烦，可以直接购买土豆粉，与蜂蜜、鸡蛋清等搭配，调成面膜，不仅可以祛除黑眼圈和眼袋，还可以滋润皮肤。同时，温静特别提醒，最好在中场休息时让眼睛休息一下。

熬夜的另一个问题就是皮肤出油，而在夏季皮肤出油很容易造成起痘等问题，美女们在熬夜看比赛的同时，不妨准备一个补水喷雾和小毛巾，可以随时给皮肤补水，水油平衡才能保证皮肤的健康。另外，一般美女在入睡前都会习惯做好护肤，但是熬夜的话就可能会忽略这一点，其实不妨一边看比赛一边护肤。如果家中有一些片装面膜，而且精华液可以免洗，完全可以在比赛开始前敷上，15分钟后揭掉就好，按摩吸收精华之后，用喷雾给皮肤补一些保湿水和晚霜。

此外，中场休息这段时间也要利用好，上半场结束时很多美女恐怕已经油光满面了，清洁一下肌肤之后，把生菜榨成汁，加入一些绿豆粉，再放入一些蛋清，或者是清水也可以，搅拌后敷在脸上，十分钟左右即可洗掉，既能控油，还可镇静肌肤，起到抑制痘痘的效果。华商报记者 张甜甜 

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