“夏练三伏” 咋练才科学？

“夏练三伏”，是前人的生活智慧，确有科学依据。据研究，酷热天气下锻炼，能提高人的肌体耐热能力，也对呼吸、消化、内分泌等系统功能有促进改善作用。什么时间锻炼最适宜？哪些人群不适宜此时锻炼？听听专家怎么说。

15点~18点是最佳运动时间

三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，人们容易产生生理及心理上的疲倦，表现为没有精神和食欲不振，不想参加任何社会活动。不少人就把原本的室外运动转为了室内，躲避暑热、坚持健身。28日下午2点半，华商报记者来到市区经二路上一家健身中心，尽管这个时段并非休息时间，但是前来健身的人并不少，主要是年轻人群。华商报记者粗略计算了一下，这里有20多名健身爱好者。小魏是一名健身爱好者，趁着暑假，她想把身材练得更好些。在她看来，夏季气温高，人体消耗大，锻炼效果更突出。工作人员介绍，随着健身意识的增强和气温的升高，健身房愈来愈受健身爱好者的青睐。

该健身中心资深教练刘浩介绍，夏练三伏是有科学依据的。据研究，酷热天气下锻炼能提高人的肌体耐热能力，也对呼吸、消化、内分泌等系统功能有促进改善作用。

很多人认为，夏季最适宜运动的时间是早上和晚上，其实并非如此。“三伏天最适宜的运动时间是15点至18点，这段时间不仅可避免中暑，也是加速新陈代谢的最佳时间，可以消耗掉更多的脂肪。”

应适当降低运动强度

“有些人可能觉得三伏天出汗多，效果好，就片面地加大训练量，其实这是不对的。这种情况有时甚至会适得其反，比如很多人会中暑，或者拉伤自己。”刘浩建议，三伏天运动应该适当降低强度。应根据自己的体质建立有针对性的运动方案。

刘浩指出，夏季健身要采取有氧运动加无氧运动的方式进行训练，尽量避免大量体能性训练，不可操之过急，并且要随时根据自己的身体情况调整锻炼计划，有任何不适反应都应停下来。有氧运动主要包括跑步机、椭圆机、动感单车、自行车机等，无氧运动主要包括哑铃、杠铃等力量器械。女生可以选择一些小重量的力量器械,有很好的减肥塑形作用。

宝鸡市第三人民医院消化内科医生陈宏斌特别指出，长期在空调下进行高强度的锻炼，经过锻炼预热的身体被强制降温，很容易出现腰酸背痛，甚至诱发关节炎，室内温度应控制在25℃～28℃左右。如果在健身运动出汗后，被空调冷风吹致感冒，而感冒病菌在密闭的健身房环境极易传染。

运动后不宜马上冲凉

刘浩表示，运动之后，女生可以通过吃坚果来补充饱和脂肪,以减少运动后的乏力感。男生可以通过补充蛋白粉、氨基酸等，建议减缓身体进入疲劳期，通过大力量、少次数的训练方式，增大肌肉纤维的体积，练出秀美肌肉。

“许多人在夏季运动之后有大量饮冰冻饮料的习惯，但这种做法害处多多。”陈宏斌介绍，运动时出汗多，如马上大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。如果饮用冰饮，会对心脏产生急刹车般的刺激。同时，大量饮水会出汗更多，使盐分进一步丧失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

运动后马上冲凉是一个误区，夏季运动导致体内产热快，皮肤的毛细血管也大量扩张，以利于身体散热。如果这时遭到过冷刺激，会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。最好等身上的汗都干了再用温水冲澡。水温应高于体温1至2℃，这样可以使肌肉得到充分放松、缓解疲劳。

此外，夏季运动汗液分泌较多，如不及时更衣，极易引起风湿或关节炎等疾病。华商报记者 李琳 

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