“十一”期间吃太多 收假后健身房人气旺

“十一”黄金周期间，市民们尽情走亲访友、通宵娱乐。但节后便有不少网友发微博称：每逢佳节胖三斤，过节吃的肉全长身上了，健身需求急不可待。8日晚，记者走访宝鸡市大庆路多家健身俱乐部发现，节后健身房人气旺，人们减肥健身的愿望迫切。对此，营养师建议饮食运动两相宜。

上班族：过节吃太多 节后健身忙

“十一”长假一结束，上班族们又投入到紧张的工作中，但不少人患上了“节后综合征”。市民刘女士说：“7天假期，比上班还忙。各种亲朋好友聚餐，睡眠时间居然比上班期间还少。”于是，不少和刘女士有类似度假经历的上班族们，节后第一天，身心俱疲、精神涣散。

更有网友戏称，不敢辜负难得的节假日，于是就“每逢佳节胖三斤”。市民张先生则表示说：“对战暴饮暴食引起的肺汤，健身房走起消灭它！”8日晚，记者来到位于宝鸡市大庆路的一家健身俱乐部发现，来健身的人果然不少。从晚上7点到9点，跑步机上和器械区内，一直有人在专心锻炼，还有人请了专业教练帮忙指导。

“10月4号到6号，每天只有十几人。”健身俱乐部前台小姐告诉记者。但据前台数据统计，8日晚结束营业时，当天前来健身人数共达到了100余人。

健身教练：恢复期应首先进行有氧训练

“健身房的人快要爆棚了，器械都要抢上才有的练。”李小姐称7号下午7点多自己来到健身房时，各种健身器械上已是满员状态。

“来健身的人确实比前几天多了，节日刚过。来健身房出出汗，对身体也有好处，”健身教练张桐伟告诉记者，首先是心理因素促使，很多人会觉得节日里聚餐多，吃了不少，肯定觉得自己胖了，就立马想到健身。于是，很多人因为急于瘦身而盲目采取一些“大运动量”训练。对此，张桐伟指出，短时间内快速减肥不可取，应该适度恢复后再上量。经过7天的长假，以前经常锻炼的人往往会中断训练，这时在恢复锻炼时要注意运动强度，切不可盲目上量。恢复期首先应该进行有氧训练，等到体能恢复到中断之前的水平后再按照原有程度进行器械训练。

“现在年轻人基本都是机不离手，长时间低头看手机，不少人因此患上了严重的颈椎病等疾病。”张桐伟说，此外上班族每天坐在办公室不运动，加上饮食不合理，造成腰部赘肉堆积，以及整日面对电脑而引起的头颈软组织损伤也正在泛滥。因此，加强健身确实很重要。但健身的动力不能光靠节后长胖几斤带来的短暂“负罪感”。

谈到节后健身热潮，张桐伟认为，如今人们的健康意识在逐步提高，高质量的生活已成为大家追求的目标。“节后第一天健身心切，其主因还是人们越来越注重健康了。”

营养师支招：饮食运动两相宜

宝鸡市人民医院营养师李梅建议，节假日期间，大家的饮食不规律，有人长胖了，有些人出现了胃肠道疾病，还有不少人的生活节奏被打乱。因此，假期归来应回归正常的生活节奏，适当增加锻炼，有助于尽快、高效地投入工作状态。

在饮食方面，李梅建议，首先营养合理搭配。“8日，已迎来二十四节气中的寒露。”天气转凉，可常喝蜂蜜水，多吃水果，少吃辛辣食品。尤其应选择时令蔬果，多吃蔬菜水果和粗粮。尽可能少吃零食、少摄入含糖量高的食物，避免加重肠胃负担。

此外，李梅也提出，健康的身体除了良好的饮食习惯和均衡的营养搭配，还离不开长期坚持适度的锻炼。“正所谓饮食运动两相宜。”李梅提醒，运动后不能马上进食，至少需要一个小时后，才能进食。以避免出现身体快速流动的血液循环到胃肠道中，影响吸收及造成不适的症状。同时，运动时会大量出汗，可补充一些糖盐水，避免因血容量降低，引起心脏负担过重。华商报记者 李琳

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