秋季·着装 与其“秋冻” 不如运动

“春捂秋冻”是人们维护身体健康的经验，有一定的科学道理。专家提醒，“春捂秋冻”并非适合所有人，老年人和儿童、体寒女性、风湿关节炎患者、心脑血管疾病患者等人群应注意保暖，避免“冻”出疾病。此外，专家建议，与其“秋冻”不如运动。

低于10℃时“秋冻”应停止

“春捂秋冻”其实是一种养生法，“秋冻”是秋天不要急着添厚衣，有意识地进行耐寒锻炼，以提高肌体对寒冷的适应力。但是“秋冻”也不是冻得瑟瑟发抖，那么，“秋冻”到底该怎么“冻”？

“秋冻，并非指一味地不增加厚衣服，一般当户外早晚气温降低到10℃左右时就该停止，否则不但不能预防疾病，还容易惹病上身。”宝鸡市疾病预防控制中心专家姚乐毅表示，一般地区初秋时暑热还没有完全消退，早晚温差并不明显，不要因为稍微有些微风就急着加衣服。到十月中下旬气温迅速下降，若一味强求“秋冻”则对健康无益，还会引发呼吸道和心血管疾病。此时就要结束秋冻。

秋冻不是想“冻”就能“冻”

秋冻因人而异，并不是所有人都适合。宝鸡市人民医院中医科李振荣表示，就人体而言，儿童正处在生长发育阶段，自身调节能力较差，遇到寒冷刺激，身体会很快发生不良反应，诱发急性支气管炎、肺炎等疾病。老年人阴阳俱衰，全身抵抗力下降，御寒能力减弱，寒冷刺激可导致支气管和血管痉挛收缩，不但易引发支气管疾病复发，甚至有些冠心病患者出现心绞痛等症状。所以，小儿及老年人“秋冻”当慎之又慎！

此外，青壮年也有很多人不适合秋冻，比如很多本就体寒的女性到秋天就更需要加紧身体的保护了，不要跟风学别人“美丽冻人”了；还有关节炎患者如果再被秋冻无疑是增加病情，从秋季开始就应该注意腿部的保暖；心脑血管疾病患者尤其要避免“秋冻”，人体受寒冷刺激后，易导致全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，血压升高，血液黏稠度增加，容易诱发冠心病、心绞痛、脑血栓等疾病；慢性肺病患者，患有上呼吸道或肺部疾病的人身体抵抗能力比较弱，加上冷空气会对鼻腔进行刺激，如不注意保暖就更容易生病。

增强“自热”能力很重要

其实，运动可促使人体骨骼肌产热量增加，新陈代谢加快，御耐寒能力增强。”姚乐毅说，秋季进行户外运动对提高自身免疫力有一定的益处，“秋冻”的时候，应该采取正确的运动方式增强“自热”能力（自身御寒能力）。

据姚乐毅介绍，运动项目宜选择轻松平缓、活动量不大的，如做操、登山、打太极拳、打羽毛球。锻炼要留有余地，不宜大汗淋漓。另外“秋冻”并不等于挨冻，在进行运动前一定要让身体暖和起来，尤其是处于寒冷的环境中热身就更加重要。同时注意关节等部位防受凉，此外，运动补水必不可少。秋天本就干燥，在北方更是如此。运动所失水分会让血液黏稠度增高，秋冬季节人体血管遇冷又会收缩，所以适时补水更为重要。

需要注意的是，从秋天开始进行耐寒锻炼，应与天气变化相应相和，循序渐进，持之以恒，才能起到增强机体御寒的能力。华商报记者 李琳

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