脖子酸痛别大意 小心颈椎病找上门

随着电脑、手机的普及，很多人热衷于上网、打游戏、玩手机等，一坐就是几个小时，很容易造成肌肉劳损，加速颈椎变形。专家提醒，如果感到头疼、头晕、头皮发麻、手麻、肩痛、脖子酸痛，甚至伴有恶心、心慌等症状，请警惕颈椎病。早期的颈椎病症状不是很明显，也可以自行恢复。但许多年轻人意识不到颈椎病的侵袭，一旦长期疼痛，恢复起来就不容易了。

健康坐姿很重要

“长期伏案和电脑打交道的白领们，几乎人人都在喊着颈椎痛。颈椎之所以日益脆弱，在于忽视了日常保养。”西安医学院附属宝鸡医院疼痛科医生、医学硕士刘冠中介绍，颈椎病可发于任何年龄，其表现常为颈、肩臂、肩胛上背及胸前区疼痛，手臂麻木，肌肉萎缩，甚至四肢瘫痪。颈椎病是多种疾病的根源，早预防早治疗才能拥有健康的生活。

长时间伏案工作是颈椎受损的最大诱因，比如，长时间地低头工作或使用位置比较低的笔记本电脑，这种姿势正是和颈椎的正常生理曲线较劲，导致颈椎受到的压力增高，颈椎的正常生理结构也容易受到磨损，进而引发颈椎病。因此8小时的工作姿势变得尤为重要。专家建议选择高靠背的椅子，工作时身体微微往后倾斜，头靠在靠背上，原则上应使头、颈、胸部保持正常的生理曲线为准；尽量拉近身体与工作台的距离，这样手臂才不易疲劳；在电脑中设置提醒，提醒每隔一段时间放下手中的工作休息、远眺、舒展筋骨一下。

好枕头能让颈椎完全放松

“要保证颈椎得到很好的放松和休息，枕头很重要。”宝鸡明德骨科医院疼痛科主任强杰说，枕头的功用是用来支撑颈部，而非大家所认为的头部。适合颈椎曲度的枕形，应该沿颈椎曲度到头后枕部形成高隆的曲度，这样才能够保持和适应颈椎正常的生理曲度，如果将头后枕部枕在枕头的最高处，颈椎悬空，颈椎形成过度屈曲，颈周肌肉、韧带关节束处于紧张状态，椎动脉的通路受阻，就会出现睡醒后颈项僵直，头昏乏力的现象。枕头不宜过高，以10-15厘米为宜，枕头的宽度应达到肩部，不能过硬也不能过软，要很好地托住肩颈部位，起到强有力的支持作用，让颈椎完全放松。最好别用一种睡姿，仰卧、侧卧交替进行，更有利于身体和颈椎的休息。

此外，强杰指出，颈椎最怕受凉，凉寒刺激会引起颈部肌肉内的血管收缩、肌肉痉挛，造成颈椎局部循环不良和炎性介质堆积，诱发颈椎病。不能使空调、电扇直吹身体尤其是颈背部。如果避免不了，最好给脖子上搭条丝巾。更要避免出汗后用冷水冲澡。另外，天冷时睡觉，如果没暖气，最好穿高领衫，保暖颈椎。

病发时期不宜进行运动疗法

运动是预防和缓解颈椎病最好的方法。比如，做一做简单的颈椎保养操：端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头颈做顺时针环绕和逆时针环绕动作，同时保持颈部以下部位不动。另外，可以写一写“米”字操，注意用力要轻缓。

现在患颈椎病的人不少，市场上防治颈椎病的器材和流传的颈椎病锻炼操如米字操等也不少。刘冠中指出，各类保健器材只能起到预防的效果，无法起到治疗作用，而运动是可以缓解颈椎病的，但是锻炼时机需要把握好。颈椎病的运动主要是做医疗体操练习。但是，各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操以促进症状进一步消除及巩固疗效。症状急性发作期，则宜局部休息，不宜增加运动刺激。

专家表示，如果发现不明原因的颈项肩背疼痛、头疼、头晕、头皮发麻、手麻、肩痛，甚至伴有恶心、心慌等症状的人，或反复出现“落枕”现象，最好还是先找骨科专科医生诊治。不要轻易接受那些没有经过专业医学训练的按摩师的治疗，若治疗不当，将会给颈椎埋下很大隐患。

对于初发的颈椎病，可以做做理疗，调整工作、生活习惯就可以了。而对于病程比较长的颈椎病，按摩不当可能会导致软组织的进一步损伤。更为严重的是，长期大力的按摩反复作用于颈椎的椎间盘、小关节及韧带，会破坏颈椎的稳定性，加速椎间盘突出，使颈脊髓受到更为严重的压迫，加速颈椎病的发展。华商报记者 李琳

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