阳春三月养生防病有讲究 饮食要清淡 睡觉不能没节制

春季来了，人体新陈代谢也比冬日旺盛，这个时节正是养生好时节。那么初春阶段养生有什么原则，又有什么要注意的呢？

饮食清淡 多吃蔬菜

“饮食宜温热，忌生冷。”宝鸡市营养学会高级营养师闫乐介绍，开春后的饮食要转变为清温平淡，在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃；有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘；有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。

经过冬季之后，大多数人会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。因此，闫乐表示，随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市，大家一定要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健康。此外，春天是肝气旺的时候，吃酸的食品会让肝气更旺火大，少吃海鲜和容易上火的食物，患慢性病的人尤其春天要注意。

忌睡觉没节制喝水少

宝鸡市人民医院中医科副主任医师李振荣表示，春天身体的阳气开始复苏，容易犯春困。这时候可以晚上11点前睡，早晨6：30前起床。中午有条件的话可以睡30分钟午睡，使一天精力更加充沛。春天要特别注意防风御寒，养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。

开春后切忌喝水少。饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。

加强运动锻炼

春天重在养肝，调理心情就成了最重要的一件事。春天容易上火，脾气暴躁，有时会莫名其妙地为一件小事上火。还容易抑郁，这样对身体伤害很大。宝鸡市疾控中心主管健康教育工作的姚乐毅表示，一年之计在于春，春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等。多锻炼，长做深呼吸，多参加户外活动。此外，还可以养养花草愉悦心情。

初春的风大还比较冷，但是各种细菌、病毒开始大量繁衍，如果过长时间门窗紧闭，空气不流通，容易滋生细菌，导致感冒传染病菌。每天最少要上午、下午各开窗通风10分钟。此外，还要多晒被褥。华商报记者 李琳

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