跑步 一场不用花钱的身心放松

现在的人很悲哀，一到中年，就被人自动视为“油腻”“猥琐”“邋遢”“剽悍”……让很多年轻人“敬”而远之，避之不及；

但身为中年人，大家又觉得十分委屈：凭什么我们就“油腻”了，就“邋遢”了，就“剽悍”了！我们还年轻还诗意还幽默得很呢，我们虽然上有老下有小，生活的重担比千斤还重，但我们心中也还有无数的诗和远方呢。

的确，其实很多中年人，他们不屑与麻将为伍，不屑和油盐合污，他们不忘初心，用各种方法，坚持着自己的坚持，一边抵抗生活的焦虑，一边修身养性，活出不油腻的自己。

跑步 不但没让我疲惫不堪 反而让我更精神了

□肖飞，男，40岁

跑步曾是我最讨厌的一项运动，读初中的时候，班主任是位体育老师，其他班都7点半到学校，我们则是6点半到学校，干什么呢？集合跑步，围着操场或围着县城跑，寒暑不变，遇到下雨下雪就在教学楼过道练折返跑。

到高中以后，庆幸终于摆脱体育老师的魔爪，但到高三的时候，我却自己主动跑起来了——那段时间学习压力太大了，刚好看了《阿甘正传》，“站在原地会迷茫，停下来会胡思乱想，只有只有一直奔跑才会走得远”，这些鸡汤让我每天早上独自一人围着小城跑步，一直坚持到最后高考。

工作以后，就很少跑步了。有段时间我的工作是每天朝九晚九，似乎有做不完的事，写不完的文章，每天下班后只想躺在沙发里发呆。人年轻的时候，会觉得时间很慢，而到了中年，时间就会很快，感觉昨天孩子才刚出生，今天就要上小学了，中年人的生活，一边疲于应付工作与家庭，一边感叹光阴飞逝却未做出多大的事情。前些年青龙湖修好后，我到青龙湖玩，从地铁站出来，城市高楼大厦的逼仄顿时不见了，湖面宽阔，植被丰茂，远处的龙泉山清晰可见。绕湖路上，不断有跑步的人从身边经过，让我又闪出了跑步的念头。

跑了一段时间后，我发现，和以前单调的跑步不一样，在自然环境中的跑步，真是一种不用花钱的身心放松。春天一边跑步一边欣赏樱花，花的香、草的香一直围着你；夏天傍晚跑步，天边一抹晚霞倒映湖面，远处城市灯火星星点点；秋天湖岸的芦苇一片片摇曳，时不时有白鹭飞过；冬天也是绿草青青，不像北方一片萧瑟。在跑步的时候，很多杂乱的想法也都消失了，大脑很纯粹地感受着呼吸的节奏，调整着步伐的快慢，身体从冷到热，到微微有汗，能清楚地知道自己还有多少能量。

对习惯跑步的人来说，这是很容易上瘾的，有时我到了一个风景不错的地方，就想着要不要跑一段，我在白鹭湾跑过，在锦城湖跑过，在北湖跑过。

中年时的跑步不像年少的时候，用跑步来磨炼自己，证明自己，而是用跑步来缓解中年的压力。所以，很多时候，跑步之后，我不但没觉得疲惫不堪，反而觉得更有精神了，那些让人无比烦恼的事情，好像也没那么难以改变或难以接受了。

放轻松，放轻松

开心跑个“酱油松”

□妙鲜包，女，38岁

今年夏天，我莫名经历了一个心情超级低谷期，经常失眠、胡思乱想，一度以为自己抑郁了。好友在安慰我之余，鼓励我多出去运动运动，“身体动起来，健康状态得到提升，心情也会随之好转的”。

但我还是蔫蔫的，不想动，直到夏末初秋的一个傍晚，感觉到空气里的一丝清凉，我终于动心，换上许久没穿的跑鞋和运动裤，沿着家附近的河边慢跑去了。

戴着耳机，每首忧伤的歌都直击心坎，我心想：“就把痛苦化成跑步的动力吧，跑死我算了。”

其实完全没有往死里跑的意思，依然是慢悠悠地前进着——从前跑步培养的习惯此时依然发挥稳定，下意识地告诉自己：重心放在身体正中、每一步落脚的时候不要先让脚后跟着地，尽量让脚的中部先着地；摆臂、调整呼吸……

这些技术细节都很重要，可以起到保护膝关节的作用。但那天晚上，对我来说最重要的是：对这些技术细节的认真回忆，冲淡了我自怨自艾的负面情绪。渐渐地，不知不觉，原本只打算随便跑上一两公里的我，竟然一口气跑了将近四公里。

当天晚上睡得就好多了，虽然还是在凌晨5点醒来，但上了个洗手间后，也能重新睡着了。于是，第二天我决定，明天再去跑跑。就这样，我差不多以隔一天跑一次的节奏，坚持了半个月，心情也缓慢地好转了一些。

好友见我有救，继续放出大招——9月初的一天，她直截了当地问我：“身份证号多少？我帮你报个名。”

“报什么名？”

“成都国际马拉松啊。”

“谢谢了，你放过我吧，我连10公里都跑不到，半马也要20多公里。”

“哈哈，不需要的，有个欢乐跑，6公里达标！”

我顿时来了兴趣，竟然有一个这么宽容的门槛？

“好啊——你也要去跑对吧？”

“当然了，我带着你跑！”

想到这段时间她一直这么关心我，我也觉得胸口暖暖的。“好。”

从报名到开跑，一个多月的时间里，我继续隔三差五地跑着。不知是跑步的原因还是随着时间流逝心情自然摆脱阴影，总之情绪一路好转，跑步的决心也越来越坚定。

10月27日，我6点不到就起床了。当我和好友并肩站在欢乐跑的人堆里时，心情还是有点激动的。

刚开始还比较轻松，后面就比较吃力了，但不好意思停下来走路，因为路边站满了热情为我们加油的市民。跑到浣花溪一带，有条路的一侧是绿化带，我喘着气说：“趁这会儿旁边没人看，让我歇一歇。”才偷懒没一会儿，扭头发现，一个坐着轮椅的大哥冲上来了……

终于到了琴台路的终点，我们每人领到一个完赛包，里面有沉甸甸的奖牌。坐地铁回家，一路也不时看到和我一样背着包的跑友。出地铁站时，我骄傲地挥挥手里的号码牌，地铁工作人员就微笑着给我打开了一道小门。

一转眼，时间又过去半个多月了，而我已经完全恢复了日常的好心情。

跑步让我

认识并爱上了自己

□番茄三，女，41岁

五年前，我在四川大学读书，为了完成博士学位论文，大多数时间里，我都趴在桌子上忙个不停。久而久之，我的颈椎与腰椎开始抗议，它们酸软疲乏得像喝醉了米酒，搅扰得我无法安心学习。无奈之下，我只好将身体挪到操场。在快走与慢跑之间，我毫不犹豫地选择了慢跑，因为风风火火的我喜欢跑步时耳畔吹过的呼啦啦的风，喜欢看走路的人们一个个在我的眼前出现又消失，甚至我以为跑步时自己沉重的呼吸也都是活泼可爱的。

最初，我只能喘着气跑个两三公里，我所有的注意力都只能集中在调整自己的呼吸和步伐上，什么呼啦啦的风呀，什么路过的各色人呀，我全没有精力去看顾。坚持了差不多一个月后，我终于能脚步轻盈地完成五公里了。这个时候，我开始有心思用眼角的余光去瞅瞅擦肩而过的人们，我的耳朵里也开始出现呼吸之外的其他声音，比如孩子们的尖叫声，路过的人的谈话声，广场舞的伴奏声。我感到我全身几十亿个细胞都动了起来，它们共同驱动着我的身体，向前，向前。跑得欢畅的时候，我根本就不想停下来，我就希望这样一直跑下去，什么都不想，脑袋里一片空白，或者什么都想，天马行空。

跑步的时候，我是我身体的指挥官——我不想跑的时候，我就停下来，毫不犹豫；我想跑的时候，我就跑起来，绝不迟疑。我感激我的身体，是它们促成了我健康快乐的生活。我真切地感到，我和我的身体那么紧密地在一起。

跑步的时候，我不由自主地变成了一名出色的空想家、思想家和哲学家。

在我轻松完成五公里跑步的时候，我有个热衷于跑各种马拉松的朋友怂恿我去参加“十公里迷你跑”。于是我试着从五公里加量到六公里，又从六公里到七公里。在我刚能轻松完成七公里的时候，比赛时间就到了。那是初冬的成都，我第一次和那么多人一起跑，场面看起来异常热闹，而我却是那么骄傲又孤独，因为我必须和我的身体一起去克服身体的局限，完成我的第一个十公里。幸运的是，凭着以往的练习和坚强的毅力，我完成了自己的第一个十公里。那一次，我被自己的身体深深地打动。

后来的日子，我一如既往地慢跑着。从成都跑到了柬埔寨。在柬埔寨的一年，我结识了不少本地跑友，其中有个七十多岁的爷爷，每天坚持慢跑十公里，精神矍铄，神清气爽。他成了我的跑步老师。在老师的鼓励与指导下，我这个破天荒完成过十公里的小鸟，在短短两个月的练习后，竟然挑战完成了个人的首个半程马拉松。

如果要问这些年跑步带给了我什么，我会毫不犹豫地回答：跑步让我认识并爱上了自己。因为跑步的时候，我感觉就像在和自己谈恋爱，坦诚，信任，神秘，迂回，甜甜又蜜蜜呀。

跑步让我

变得更加坚韧豁达

□筵席聚，男，42岁

随着自己面带微笑地跑过今年成都马拉松的终点线，计时器显示3：29：56，自己一年半以前制定的全马跑进330的目标，在经历了去年成马跑崩失败后，终于实现。当这一刻来临时，我并没有太多激动，但我确实感到了一种简单的纯粹的快乐。

2013年开始跑步时，我压根没想过将42.195公里的马拉松作为跑步的目标，因为它遥不可及。我当时想得很简单，就是人到中年，必须找个方式保持身材，维持体力。所以那时候我一有空就去长距离慢跑，去感受路上的各种美好，去感受放空自我的惬意与轻松，偶尔还能体会到心流的畅快。我把这称之为“微旅行”。就这样，在不知不觉中，市区内的各条经典跑步路线自不必说，就连龙泉山上的大小道路，郫县、温江的各条绿道，都江堰的环山路、蒲虹路，我都极为熟悉。这种路上的充分放松自我，哪怕只有两三个小时，也是极为舒适的。

随着跑量的积累，渐渐的，10公里变为常态，21公里也能轻松完成，于是萌生了完成一次马拉松的想法。2015年4月都江堰双遗马拉松，当经过四个多小时的冰冷雨跑，全身湿透地跨过终点线，手握第一枚来之不易的完赛奖牌时，我再也无法控制自己的情绪，掩面而泣。现在回想起那时的情景仍历历在目，内心依旧会涌出无限的快乐。

去年，随着宝宝的降生，时间不再“富有”，每一次的训练变得更加严格和高效，虽然艰苦，却带来了完全不同的体验，越发专注于跑步本身，越容易达到放空的状态。渐渐的，自己变得更加坚韧豁达，工作生活中难免遇到的不如意更容易去自我化解。每当有朋友同学说起我坚持跑步如何厉害时，我都会自我解嘲，“四十多岁的人，也就只剩下自律这个优点了”。

训练的专注和投入，带来跑步能力的提升，这让我在同样时间内的微旅行“里程”持续增加，这对于喜欢独自上路的我而言，也意味着能够看到更多的风景，感受更多的快乐。

今年的成马，非常期待，也认真备了战。从起跑开始就与以往大不相同，非常专注，脑海中一片空白，那是一种忘 我的境界，就这样一路按照自己的计划配速跑过30来公里。只是到了后程，天府大道的缓坡和桂溪公园里的陡坡，让我感到些许难受，但自己也充满自信地微笑面对。就这样当我望着远处终点的计时器一秒一秒地增加，自己一步一步地跑向终点时，我知道目标终将实现，自我超越的成就感在那一瞬间充满心间。

比赛早已结束，生活依旧继续，跑步依旧继续，跑在路上早已成为我的一种习惯。自己原本就是个简单的人，就让这份跑在路上的简单快乐与我一路相伴吧。

新闻推荐

把中医优质资源 送到群众家门口

中医在柳街镇为群众看病刘铭、茅敏、郑玉琼、张晖、陈鸿、肖量（肖小儿）、唐昊……日前，在业内颇有声望、各有所长，平日里一号...

都江堰新闻，新鲜有料。可以走尽是天涯，难以品尽是故乡。距离都江堰市再远也不是问题。世界很大，期待在此相遇。