谈谈体育高考前对学生的调整训练

每年的体育高考即将在成都体育学院开始了，考试之前安排合理的运动量是学生发挥最佳竞技水平的关键。结合自己二十多年体育高考训练的经验总结，建议教师帮助学生在专业测试前从以下几个方面下手安排运动量，使学生进入最佳竞技状态参加体育高考。

一、考试前期：参加体育高考的考生们经过了一个大运动量的冬训期，调整时机的把握对训练效果具有重要意义。练到什么时候该歇，疲劳到什么程度该调，必须要准确把握，才能保证训练的成功。作为考试前的调整阶段，临近考试的这段时间一定要注重训练质量，每次训练课的安排一定要提高训练强度，要求在保持训练强度的基础上，应该适当减少负荷的量。一次训练课的训练强度大，要求高，那么就要密度小，次数少，反之也如此。如果原有的负荷量就不大，有时也可以保持原有的负荷量。

二、考试前一周：训练的内容应该更加的专项化，采用的练习手段更加接近于专项的运动形式，练习的组织形式要接近于专项测试的特点。以超量恢复原理、技能形成原理为依据，在临近应考的前一周，要对学生进行一次最高强度的训练课，模拟高考的考训模式，起到赛前诱导作用，以保证训练后的机体恢复能够达到一个新的水平。再者训练强度的提高加深了对机体的刺激，充分利用测试前一周的时间加强考生的身体恢复措施。

三、考试时：测试前要认真充分做好准备活动，才能保证测试时的正常或者超水平发挥。准备活动的运动量大小可根据天气情况适当加减，自我感觉要把握以微微出汗为宜，最好由体育教师带领完成，准备活动结束后要注意保暖，一般在检录前20分钟活动完毕。检录之后，到达测试场地后再略微活动一下，使身体充分活动开，并通过自我感觉随时活动不要让身体“凉下来”。注意观看前几组学生的测试情况，做到心中有数。  (市十二中学 郭久成)

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