白露养生“秘笈”：先祛邪后进补 笑口常开多睡觉

“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。”蓉城连续多日雨霏烟蒙、秋意盛浓的景象，对白露的气候特点进行充分诠释。 《黄帝内经》说圣人春夏养阳，秋冬养阴。根据四时阴阳消长变化，万物生、长、化、收、藏的根本，白露之后是人体对阳气收藏的交接点。中医提醒广大老年朋友，白露后要注意潜藏阳气，做好“中秋”保健。

温差大记防病

四川有句俗语“下雨烂白露，天天走溜路”。上周自白露当日起的持续阴雨，虽然“烂白露”的说法不科学，确实有“一场秋雨一层凉”的真切感受。“白露秋分夜，一夜冷一夜”，入白露，昼夜温差逐渐加大，要定时添加衣物，若贪一时凉定会伤阳，甚至患上风寒感冒。

秋天是阴长阳消的时候，所以要护阳养阴。秋天主收，万物收敛，肺气内应，养生应以养肺为主。收敛神气，逆之则伤肺。在这个“多事之秋”，还易引发慢性支气管炎、哮喘、骨关节病、心脑血管疾病等旧病。成都中医名医馆治未病中心主任曾上劼，特别提醒免疫能力低下、抵抗力较差的老年人，在日常生活中要注意身体保养，避免旧病急发。

“白露身不露，着凉易泻肚。”故白露后极易发生急性胃肠炎，出现胃痛、腹痛、呕吐、腹泻等，这多因脾胃受寒引起的。所以，白露后谨记勿泄皮肤以免伤阳，穿衣服不能赤膊露体，否则脾胃受寒。

此外，曾主任还介绍，白露后，部分老年人会出现黄苔、口气重、口鼻干燥、嘴唇干裂、咽燥干咳、皮肤紧巴、大便秘结等，严重的还会流鼻血、皮肤皴裂脱屑等。这些“秋燥”症状，除了气候等自然原因外，与个体差异也密不可分。

先祛邪后进补

“秋季肆意进补是个养生误区。”曾医生说，在很多市民心中，秋天是补身体的最佳时节，特别是老年人身体差，更应该大补，这并不科学。他建议：“老年人彻底清除暑热的余邪后，等到秋分再进补。”据悉，民国时期，成都的达官贵人有个秋季进补的传统习惯，白露之后，他们总会先请名老中医开一服扫底药，祛除夏季伏邪、暑湿后，方才进补。

中医认为，秋气通于肺，肺主皮毛。平素阴血不足、肺气虚损的老年人，随着天气渐凉，“秋燥”症状感受更明显。饮食上应以营养清淡、易消化且富含维生素的食物为主，达到养阴清热、润燥止渴、止咳平喘、补养气血、健脾补肾、清心安神的作用。梨、柚是水果中的首选；蔬菜则以丝瓜、冬瓜、藕、萝卜等蔬菜为宜，同时多吃一些像南瓜类的黄色蔬菜，以及富含维生素C丰富的绿叶蔬菜。由于老年人肠胃功能较弱，应多喝山药粥、莲子百合粥、银耳汤等。注意忌辛辣，平时少吃或不吃海鲜、生冷食物腌制菜品，以及过于甘肥油腻的食物。

多睡觉经常笑

道家有句话“这门工夫那门工夫比不得老子一个睡觉工夫”。实验证明，每天睡眠时间5-6小时的成年人其患上感冒的几率是那些每天至少睡7小时的志愿者的4倍。“睡眠比天大，睡好一觉当吃十副补药，睡眠是预防疾病最有效的良方，也是秋季‘护阳\’养生最好的方法之一。”曾医生强调，夜晚子时（23点）开始到翌日卯时（7点）结束的6-8小时的熟睡状态，是人体阳气潜藏，获得阴精滋养不可替代的时段。老年人在保证足够的睡眠时，要记得盖上被子勿着凉。

白露过后，酷暑远离，很多市民纷纷选择室外锻炼。然而，这段时间人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强，容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响健康，还容易引发运动损伤。一般来说，老年人可以适量的散步、慢跑、登山。“一定要避开早晚寒凉之气，切忌效仿年轻人进行过量运动，避免大汗淋漓。”曾医生人为，老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，就是适度的标准。

秋天花草树木开始凋谢，人容易悲伤。中医认为笑能使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。因此，白露过后，需要注意心理养生，保持内心宁静，情绪乐观，多与朋友进行交流,避免悲伤情绪。

本报记者 邓婧 图据新华社

新闻推荐

二十多年如一日 她一直在基层坚守——记双流县黄水镇纪委副书记赖新

外表柔弱的她主动担下重任，常常利用休息时间办理案件，再忙再累她都毫无怨言，一心完成好工作；想群众所想，她把办公电话与自己的手机绑定，方便随时领受任务、处理工作……她是双流县黄水镇纪委副书记赖新...

成都新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播成都正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。