做好这6个小细节 舒服过夏天

进入夏季，天气逐渐炎热，人的身体状况也会出现相应的改变，高温出汗多，会加速体内水分的丧失，血液容易浓缩、粘稠。有心脑血管病的人，容易诱发心绞痛、心肌梗死、脑中风、脑梗塞，因此夏季心血管疾病的发病率较高。炎热的天气也会使人心情烦躁，身体消耗不断增加，这些都直接导致了心脏负担的加重。“中老年人一定要留心起居，尤其是心血管患者更应该小心警惕。”市二医院副主任医师、心血管内科副主任刘剑雄根据自己多年临床经验，总结出六个夏季生活小细节，中老年朋友请多加注意，防范于未然。

多饮水 适当喝绿茶

夏天身体水分丧失多，多喝水应该成为生活习惯，绿茶有强抗氧自由基作用，有良好的防癌、防动脉粥样硬化效果，是心脑血管病患者的夏季佳饮，适当喝点绿茶是不错的选择。刘医生建议，没有心力衰竭的中老年朋友，每天大约需要饮水2500毫升，尤其是早晨起床时，建议空腹喝一杯温水，这样有利于补充丧失，稀释血液。市民朋友也可以注意自己每天的小便量，如果达到1500毫升，说明不缺水。

饮食清淡 均衡营养

夏天，天气比较热，大部分人都会觉得中午时候胃口不好，有的干脆就不吃午饭了，等到了晚上凉快的时候多吃一些。这样的饮食习惯对心血管疾病患者很不好。“夏天最好是少吃多餐，正点吃饭。”患有心血管疾病的人，可适当吃一些瘦肉、鱼类，尽量少吃过于油腻或高蛋白食物，多吃蔬菜、水果，最好是多吃红、黄色的果蔬，如鲜枣、芥兰、胡萝卜、番茄等等，因为这些蔬菜水果中含有丰富的钾、维生素C和β-胡萝卜素等，可以有效防止血压的波动，降低动脉硬化、心肌梗塞等心血管疾病的发生，尤其在夏天更应该多吃些这样的食物来补充。

合理锻炼 择时运动

每天6—9点，人的交感神经兴奋性高，血压上升，心率加快，血黏度上升，因此增加了心血管系统的负担和耗氧，心血管病人就容易心肌缺血、心肌梗死、脑卒中，这段时间称为“魔鬼时间”。如果有心血管疾病的老人，这段时间尽量避免大运动量的活动，最好将运动时间安排在较凉爽傍晚或晚上，切忌在烈日下锻炼，且锻炼时间不宜太长。当出现天气闷热、空气中湿度较大的“桑拿天”时，应尽量减少户外活动。

午后小睡 安全健康

“每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%。”刘建雄解释，午睡时血压下降、心率减慢，与白天的血压高峰出现一段低谷有关。因此，心脑血管病患者不妨都养成午睡的好习惯，舒舒服服睡一觉还换来了健康、安全。

空调控温 防止意外

近日成都的气温上升，天气闷热，室内可以适当开启空调，但温度不要太低，25摄氏度左右为好，对准空调温和点是非常必要的。医生提醒，降温要缓步来，切忌外出后大汗淋漓，回家走进低温房间，这样会使体表血管突然大面积收缩，血压波动剧烈，心脏病人容易发生意外。

戒焦戒躁 心安气顺

“急性心肌梗塞的发作诱因中，情绪激动所占比例为第一位。”刘剑雄称，夏日炎炎、酷暑难耐，人们情绪往往容易变得焦躁、不稳定，容易生气，心脑血管病患者尤其要小心。预防心绞痛、心肌梗塞最重要的情绪稳定，淡泊宁静，少怒心安，所以老年人不论多么热，一定耐住性子，做到“不焦不躁”。

此外，一些市民认为，每年冬春才是心血管疾病的高发季节，这使得不少人有这样一个认识误区，认为一年之中夏季血压最低，症状会相对稳定一些。其实不然，事实证明，如果心脑血管病患者因为天气就麻痹大意放松警惕，那么夏天也会很危险。最后，刘副主任提醒广大有心血管病史的中老年人，“只有规范起居，才能平安度夏。”本报记者 邓婧

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